老年人养生保健小知识有哪些

中老年人在日常生活中 ，应该要注重养生保健
，懂得一些养生保健的小知识是必不可少的 。下面就让我来告诉你内容
。

老年人养生保健十大要点

1吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物 。

2喝得适当
。多喝水 ，少喝酒

3戒菸。戒菸不分迟早 。吸菸会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

4散步
。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好 。

5多寻求乐趣与家庭 、朋友了邻居保持联络
。记住要活到老
、学到老、教到老。

6积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你
。

7时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒
，视力清晰 。

8性生活
。性生活没有年龄限制。

9运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人
。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

10药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物
。

老年人养生保健小常识

1 、健身强体八字经

“童心
、龟柔、猴行 、蚁性 ”若能坚持做到即可延年益寿。

童心：尽量使自己保持一颗童心 ，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼
，做个“顽童
” 。这样，心胸坦然了 ，免疫系统功能也加强了
，自然就不易染病
。

龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处 ，不要一点小事就动怒
，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压 ，这种性格的人
，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞 。

猴行：人到中老年 ，活动少
，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩 ，内脏功能也逐渐衰退
。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流
，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常 ，衰老的程序会延缓
，自然就可益寿延年。

蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻 ，步入老年
，更易患孤僻症，不大愿意与人往来 。这样 ，烦恼就容易缠身
，从而衰老现象也就来得早些
。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触 ，多与人谈谈心
，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康 ，谈话要用脑，可促使大脑运动加快
，脑力活动加多，从而促使大脑思维 ，防止大脑的衰老 。

2
、血压的形成与标准

血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力
。血压的数值为Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg 。血压分为收缩压和舒张压。

正常成人血压标准
，由世界卫生组织WHO统一规定为：收缩压90-140mmHg12-18.7Kpa;

舒张压60-90mmHg8-12Kpa
。

3、如何确定高血压

血压有无增高，要通过血压计测量才能确定 ，大多数高血压病人早期并无什么症状
，只有少数会有头晕 、头痛
、失眠、心慌 、气短
、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病 、中风等严重后果 。中中老年人应主动定期检测血压
。血压大于或等于140/90mmHg ，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊 。

4
、心脑血管病高发的原因

心脑血管病包括动脉硬化、冠心病 、高血压
、脑血管病、中风等
，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁
。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病 ，死亡率高 、致残率高。近年来发病逐渐增多
，主要原因有：

1人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加 。

2传染病 ，特别是烈性传染病发病率得到控制
。

3生活水平提高，人们饮食结构的改变。

4社会竞争增强
，工作紧张，精神压力增大 。

5、什么是脑卒中

脑卒中即急性脑血管意外 ，或称“中风”
。包括脑血栓
、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血 、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓
、脑栓塞为缺血性中风 。病人多数表现为半身瘫痪、失语迷等。

诱因：高血压 、高血脂
、高血糖糖尿病、高年龄年龄高于50岁 、高体重肥胖
、吸咽、高盐饮食等
。

脑出血的预防：1及早发现并治疗高血压。2避免情绪激动 。3避免头颅外伤
。4注意有无出血性疾病及脑动 、静脉畸形存在。5饮食清淡
、低盐、低胆固醇饮食等 。

脑血栓形成的预防：1控制高血压
。2及早发现并治疗高血糖 、高血脂。3戒菸、低盐
、低脂饮食 。4生活有规律
，适当参加体育锻炼
。

6、如何推迟脑血管硬化

适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉 、蛋黄
、动物内脏等 ，有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人
，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑回圈都不利 。参加适当的体育活动 ，保持乐观的精神状态
。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

7、高动物性脂肪 、高胆固醇的食物：肥肉
，肝
、脑、肾 、肺等动物内脏，螺内
、墨鱼、骨髓 、猪油
、蛋黄、奶油等 ，中中老年人应避免经常服用 。

低动物性脂肪 、低胆固醇的食物：瘦肉、鸡肉
、瘦鸭肉、鱼肉 、豆制品等中老年人可经常食用。

老年人养生保健知识

STEP1 六大类养生保健食物 每日要吃足

老年人随着年龄老化
，身体各部位机能下降，想帮老年人提升免疫力 ，就必须先让老年人摄取足够的热量
、蛋白质及其他营养素，也就是一天内吃足六大类食物
，包括全谷根茎类1.5～4碗、豆鱼肉蛋类3～8份 、蔬菜类3～5份
、水果类2～4份、低脂乳制品类1.5～2杯，以及「油脂与坚果种子」类 ，油脂3～7小匙 、坚果种子类1份
，维持健康的基本条件
。

尽量提供老年人高营养素密度食物，蔬菜
、水果是必须的;优质蛋白则从鱼肉、豆类 、奶类下手;主食改为全谷类 ，比起吃白米饭
，可多摄取到膳食纤维
、维生素和矿物质。

「油」也是关键之一，像是芥花油、橄榄油 、深海鱼油、一大匙的坚果等 ，其中深海鱼油
，可以让老年人平时多吃深海鱼，台湾比较常见的 ，包括鲔鱼
、鲷鱼、带鱼 、黄雪
、三文金枪鱼、或是深海的石斑 。

STEP2 吃黑色食物 免疫力进阶小常识

把六大类食物都吃足了
，是维持免疫力的基础
。想进一步提升免疫力，可以为老年人提供多糖体 、灵芝
、菌类 ，及含有花青素的饮食。黑色食材含有大量多糖体及花青素，市面上常见的如黑木耳、黑豆 、黑香菇
、葡萄、茄子 、樱桃
、黑莓、蓝莓;另外
，也推荐非黑色食物的洋葱 、大蒜;菌类则可从优酪乳取得 。

STEP3 定期施打疫苗 抵御外敌

老年人常见的三种感染病症：流感、肺炎
、和带状疱疹，目前都有疫苗
。过50岁之后 ，老年人可以陆续施打带状疱疹、流感及肺炎链球菌疫苗
，直接获取免疫力。像流感大爆发导致很多重症患者，据疾病管制署统计 ，重症患者超过九成未施打流感疫苗 。肺炎排名国人十大死因第四位
，肺炎链球菌是主要的致病菌，老年人是高危险群
。

水痘和带状疱疹俗称皮蛇是同一种病毒所引起的 ，有些民众误以为
，儿童时期得过水痘的人，成人之后就不会再发病 ，其实「水痘病毒」会留在体内
，待人体免疫力下降时，也就是生病或老化时 ，会再活化，成为人们口中的「皮蛇」再次冒出。

基本营养素足够 保健品才有作用

当老年人无法从天然饮食摄取足量营养时
，子女可为他们挑选含有多糖体 、灵芝
、菌类、花青素的营养食品，或是综合维生素 。

许多人以为买一罐综合维生素给父母 ，就能一次补齐所有营养
，但是通常老年人的热量 、蛋白质摄取太少，吃下的营养食品在三大营养素不足时 ，这些维生素在体内无法发挥效用
，多余的会直接从体内排出，起不了任何作用
。

免疫力并不只是单靠某一样食物或营养品就能提升 ，除了三餐内容物
、营养品
，老年人的情绪、个人卫生 、甚至连吃隔夜菜的习惯也会影响。因此子女们关心老年人的身体，只单靠一罐综合维生素 ，不如多陪老年人
，保持他们心情愉悦，亲自为他们的生活把关 ，更来得有效 。

看过的人会看：

夏季养生保健小知识

　 一
、夏季如何养生呢

　 原则一：健脾除湿

　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下
，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻 ，出现舌苔白腻等症状
，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子 、佩兰等
。

　 原则二：清热消暑

　夏日气温高 ，暑热邪盛
，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ，如菊花
、薄荷、金银花 、连翘、荷叶等来祛暑。

　 原则三：补养肺肾

　中医认为
，按五行规律，夏天心火旺而肺金
、肾水虚衰 ，要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地 、百合
、桑葚以及酸收肺气药
，如五味子等，可防出汗太过 ，耗伤津气
。

　 原则四：冬病夏治

　所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛
，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上 ，可治疗冬季哮喘和鼻炎 。

　 二、夏季消暑清热

　 方案一：清淡食物享美味

　三伏天气温不断升高
，空气湿度加大，许多人没有食欲 ，这时尝试多吃一些清淡食物
，不仅可以促进食欲，还能防病
。清淡饮食能清热 、防暑
、敛汗、补液 ，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果
，既可满足所需营养，又可预防中暑 。主食以稀为宜 ，如绿豆粥 、莲子粥
、荷叶粥等
。还可适当喝些清凉饮料
，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋 ，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌
，预防胃肠道病 。

　 方案二：两素同补可防病

　三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出 ，造成身体内部各种营养物质
，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少 ，整个人的身体状况处于相对低下的水平
，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降 ，引发疾病
。因此
，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。

　 方案三：苦味食物不能少

　许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品 。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热 、促进血液循环
、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物 ，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料
，不但能清除人的烦恼 、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃
。

　 三
、夏季养生重点

　 一、夏季养生简述

　天地万物都有个“春生 、夏长
、秋收、冬藏 ”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时
” ，遵循这个规律 。要不要争取“天人和谐”这是个观念问题
。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧 ”着干
，逞“英雄”，行不行呢?

　不行!因为“人
”不管有多大本事 ，都无法改变“人体”的“自然属性 ”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿
”变成“人”的时候
，就和万物一样也有个“春生 、夏长
、秋收、冬藏 ”的运动和变化的规律 。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢 ，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则
。

　 二 、夏季养生要点

　夏季染病
，大都当即发作，故有“六月债 ，还得快
”之说。但有一种病是有所潜伏
，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!——这就是“心病” 。也即《内经》所说的“此夏气之应 ，养长之道也
。逆之则伤心
，秋为痎疟，冬至重病 ”。但必须说明的是这里说的“心病
” ，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的.有关“神志
、情志 ”的病(古书上所提及的“心
”
，实际上是相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行 ”说，夏季是“火旺(夏主心 ，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位) 、木休(肝处于相对的‘休养’状态)
、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)” 。心“火
”一“旺”
，“火克金 ”，所以容易造成“肺(金)虚
”;本是“肾水”克“心火 ” ，而“心火
”很“旺”时
，就容易出现“心火 ”对“肾水
”的“反侮”现象，故“肾水 ”易“亏
”
。对于一般人来说 ，在夏天
，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺 ”地位的“心”是否要重点保养 ，就往往掉以轻心了!

　 四 、夏日养生四原则

　 一是健脾除湿。 湿邪是夏天的一大邪气
，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好 ，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状
，所以应常服健脾利湿之物 。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子
、佩兰等。

　 二是清热消暑
。 夏日气温高 ，暑热邪盛
，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物 ，如菊花、薄荷 、金银花
、连翘、荷叶等来祛暑。

　 三是补养肺肾 。 中医认为
，按五行规律，夏天心火旺而肺金 、肾水虚衰 ，要注意补养肺肾之阴
。可选用枸杞子
、生地、百合 、桑葚以及酸收肺气药
，如五味子等，可防出汗太过 ，耗伤津气。

　 四是冬病夏治 。 所谓冬病夏治
，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病
。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处 ，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。