甩手功的十大功效

现代人动不动就有肠胃道的毛病 ，很多人在紧张的生活步调中
，时常有胃口不佳、胃痛及腹泻的毛病，这时候适合做一种运动「甩手功」 ，不仅可以帮助你整肠健胃，也能够提升女性生理功能状态
，而且随时随地任何时候，不需要器材也能让自己的身心达到健康的效果 。

此动作起源于青城山 ，是由当时镇日静坐于洞天福地的老道
，模仿山中猴群的动作而有此式功法，此式可对于男性和女性的肠胃功能有整肠健胃的效果 ，对于两性的器官也有维护的效果
，对于女性的卵巢子宫 、生理期的保健也有一定的功效，尤其十指抓地的动作 ，对于体内的器官也可以得到温养的效果
，适合于饭后半个小时操练，效果会令许多人满意
。

基础甩手功

对一般的上班族而言 ，我们可以先来动一动
，练习一下简单的基础甩手功，如下图所示：

1.甩手前先两脚与肩同宽 ，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。

2.先想像全身松透如同泄气球囊般
，由头顶的毛发一路松透到脚底三次 。

3.之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处 ，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。

4.接着把注意力放在腹部区
，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气 ，守住肚脐以下四指半的地方
。

5.在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直
，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松 。

6.双眼平和无意地看着正前方 ，但用意不用力
，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭 ，仍然看住前方一点处
，有收敛精气神的效果
。

7.全身只守住一个「松」字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹 。在往后甩手的同时 ，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环
、蠕动肠胃的机能与效果
。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。

初期只要先做到意念放松 、肌肉放松、关节放松
，全身只守住一个「松」字诀 。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹
。在往后甩手的同时 ，足下十指也须用力抓地
，才有触动气血循环
、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果 。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力 ，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来
，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处 ，有收敛精气神的效果
。特别是对于补足神气很有帮助
，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天 。

进阶甩手功

如果进一步要打通阳蹻 、阴蹻
、阳维、阴维 、冲脉
、带脉等处时 ，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处
，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时 ，配合行功
。因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞
，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒 ，所以在甩手时
，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身 ，过分时会引起耳鸣
，齿牙不舒服，如果没有调理好 ，皮肤也会长疹子 。此时需要稍作休息
，调整呼吸
。调整的方法是呼吸自然，眼光内含 ，耳朵内收
，鼻息均匀，口禁语 ，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站
，重心在于停止万念纷飞 。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手
。

行功渐深时 ，可以培养元气
，保护肾气，温养肝气 ，调和肺气
，身清降浊。若再进一步时，可以配合呼吸之法 ，让气更迅速地气遍全身 。只是到达这个地步时
，要注意气要静，不外流；心始终保持无波潭水一般地淡定
。渐渐地控制自己的呼吸 ，让呼吸从轻渐重
，由浅入深，渐渐地气通达于外肤；进一步通彻骨骸 ，抚柔五脏六腑。坐间稍作休歇，休歇时可作气浊功法
，吸一口气，分成三口气吐尽；再吸入一口气 ，分成三口吐出；再吸入一口轻气……
，如此反复七次，但吸吐时都要轻松为宜 ，不可做到头晕 、恶心之用力 。

文章节录《静坐-这一档子事》／薄伽梵出版社

作者/王蕰

参研中外哲学
、心理学及各宗各派理论学说
，并涉猎东西洋各式绘画技巧、音乐 、占卜
、气功、瑜珈 、健身等
。曾受聘为诸多企业之管理顾问。心理励志类暨宗教类畅销书作家，著有《发现生命的曙光》、《重生：生命中都必须有一次》《静坐：这一档子事》等书 ，以深入浅出的文字鼓舞现代人心
，是一位融合东方文化传统精髓，及现代西方世界观的心灵导师 。

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