冬季养生养的是什么？

冬季十大养生法则如下：

（网络图，仅供参考）

一宜养阴。

秋冬之时 ，万物敛藏
，养生者宜顺时而养，须护藏阴精 ，使精气内聚
，以润养五脏 。冬属阴，冬季养生应遵循“秋冬养阴
”为原则 ，以固护阴精为本
，宜少泄津液
。

二宜暖脚。

俗话说“寒从脚下起”，寒冷的冬季 ，双脚与地面接触
，脚部温度比其他部位下降更快，容易引起受凉 。人们必须每天坚持用温热水洗脚
、泡脚 ，可按摩和刺激双足底穴位，早晚坚持搓揉脚心
，可以促进血液循环，还能改善睡眠
。

此外 ，选一双舒适、暖和 、轻便
、吸汗性能好的鞋子也非常重要
，预防寒冷侵袭，采取得当保暖措施 ，才能收到健康养生的目的。

（网络图
，仅供参考）

三宜防犯病 。

严寒的冬季，朔风凛冽 ，寒冷气候诱使慢性病复发或加重
，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病 、风湿病
、肝病、肺病等疾病症状加剧
。

因此 ，患者应注意防寒保暖
，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

四宜多食温热食物 。

冬季气候寒冷 ，为了御寒保暖，应多食用具有温热助阳的食物
，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括栗子 、大枣
、核桃仁、芝麻 、杏仁
、韭菜、生姜 、葱、大蒜等 ，均是冬季适宜食物
。

（网络图
，仅供参考）

五宜补足水量。

冬日空调
、暖气、烤火炉使用频繁，虽寒冷排汗排尿减少 ，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养
，以保证正常的新陈代谢，水也是我们身体维持健康 、美丽不可或缺的一部分 ，因此我们应该尽量控制我们体内的水
，研究表明，它也是去除体内的杂质 ，净化身体的重要物质
，因此补水必不可少 。

一般来说，正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ，正常情况下，冬季一般每日补水2000～3000毫升
，以温热开水为主，每次的饮水量控制在1～2杯 ，这种天然的方法来滋润肌肤也会帮助你改善你的肤色。

六宜热粥调养
。

冬季饮食忌粘硬生冷
，营养专家提倡，晨起服热粥 ，晚餐宜节食
，以养胃气。特别是八宝粥
、红枣百合粥、龙眼红枣粥 、南瓜山药粥等最具有健脾养胃，益气安神之功效 。

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七宜调精神
。

冬季草木凋零
，阳气潜藏，阴气旺盛 ，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平
，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏 ” ，即要保持精神安静。

此外，冬天易使人身心处于低落状态
，要防止季节性情感失调症，它是指一些人在冬季发生情绪抑郁
、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象 ，这种症状与寒冷的气候刺激有关
，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张 、易怒
、抑郁等状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动 ，如慢跑、跳舞 、打球
、打太极拳、听音乐等
，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药
。　

八宜通风换气。

冬季寒冷气候 ，人们喜欢闭门关窗
，室内空气污染程度比室外严重数倍，人们应注意常开门窗通风换气 ，以清洁空气
，健脑提神 。

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九宜入睡早
。

中医认为 ，冬日阳气肃杀，夜间尤甚
，早卧晚起，必待日光 ，养藏之道也。因此
，古人主张人们要“早卧迟起
” 。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体 ，而迟起可养人体阴气
。

“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道
，具体睡眠时间，建议每晚亥时(即21点～23点)休息 ，争取在子时(23点～1点)入睡
，因为子时是阳气最弱 、阴气最盛之时，此时睡觉 ，最能养阴
，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

十宜耐寒锻炼 。

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸
、消化、内分泌系统都有帮助 ，从而能减少冠心病 、脑血管意外
、感冒、咳嗽 、关节炎等疾病的发生。

（网络图，仅供参考）

俗话说：“冬天动一动
，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗
。 ”
、“夏练三伏 ，冬练三九
”。说明冬季坚持体育锻炼
，非常有益于身体健康，耐寒锻炼能使人长寿 ，对于年轻人来说
，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，提高御寒及抗病能力 ，预防多种疾病发生 。

总之
，冬季养生需要树立正确的观念，在正确观念的指导下进行养生实践 ，中医认为
，人体是一个统一有机体，人体的形与功能、脏腑之间以及各种生理活动都是统一的
。

人体的生命活动如同一个链条 ，如果一个环节出现问题，其他环节就有可能受其影响
，出现异常，也就是人们常说的“城门失火 ，殃及池鱼”。例如
，当五脏出现异常时，人体内的气血运行 、阴阳协调也会受到影响 。

因此 ，养生应该坚持整体的观念
，饮食调节
、起居养生、适度运动 、情志调摄
、房事节制都要面面俱到，不可依照“头痛医头 ，脚痛医脚 ”的做法进行养生
，这样只能顾此失彼，造成养生的片面性
。

当然 ，“世界上没有两片相同的叶子
”
，同样，世界上也没有完全相同的人。由于居住环境、工作条件 、饮食习惯、个人体质
、个体性格等不同 ，人的身体状况也是各种各样的 。因此，养生者应根据自身状况的不同
，选择最适合自己的养生方法
。

冬季养生要注意什么

冬季养生包括精神调养、起居调养 、饮实调养
、运动调养、防病保健等方面。

一 、精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静 。为此 ，《素问?四气调神大论》有“冬三月
，此为闭藏……使志若伏若匿
。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静 ，必须控制情志活动 。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣
，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳 ” ，养精蓿锐
，有利于来春的阳气萌生
。

二
、起居调养

冬季起居作息，中医养生学的主张 ，如：《素问?四气调神大论》所说：“冬三月
，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起 ，必待日光 。……去寒就温，无泄皮肤
，使气亟夺，此冬气之应 ，养藏之道也
”
。《千金要方?道林养性》也说：“冬时天地气闭
，血气伏藏，人不可作劳汗出 ，发泄阳气
，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气 ，破坏阴成形大于阳化气的生理比值 。因此
，要早睡晚起，日出而作 ，以保证充足的睡眠时间
，以利阳气潜藏，阴精积蓄
。至于防寒保暖 ，也必须根据“无扰乎阳 ”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄
，室温过低，则既耗阳气 ，又易感冒 。反之
，衣着过多过厚，室温过高 ，则腠理开泄
，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵
。《素问?金匮真言论》说：“夫精者身之本也 ，故藏于精者
，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精 ，对于预防春季温病
，具有重要意义 。

三、饮实调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴
” ，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷
，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳 ，热量较高的膳食为宜
。为避免维生素缺乏
，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问?藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚 ，急食苦以坚之
，用苦补之，咸泻之 ” 。这是因为冬季阳气衰微 ，腠理闭塞
，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担 ，增加苦味可以坚肾养心
。

具体地说
，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类 、羊肉
、鳖、龟 、木耳等食品 ，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏
”
，放在此时进补是最好的时机 。

四
、运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒 ，多喝药一碗”
。这句民谚
，是以说明冬季锻炼的重要性。

冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼 ，但要避免在大风、大寒 、大雪、雾露中锻炼 。还须指出
，在冬天早晨，由于冷高压的影响 ，往往会发生逆温现象
，即上层气温高，而地表气温低 ，大气停止上下对流活动
，工厂
、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散 ，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低
。有逆温现象的早晨
，在室外进行锻炼不如室内为佳。

五、防病保健

冬季是进补强身的最佳时机 。进补的方法有两类：一是食补，一是药补 ，两者相较
，“药补不如食补 ”
。不论食补还是药补，均需根据体质 、年龄
、性别等具体情况分别对待 ，有针对性
，方能取效。具体补法详见“药物养生
”和“体质养生”等有关章节 。

冬季是麻疹、白喉 、流感
、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外 ，还可用中药预防
，如大青叶 、板蓝根对流感
、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草 、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉
。这些方法简便有效，可以酌情采用。

冬寒也常诱发痼疾 ，如支气管哮喘
、慢性支气管炎等 。心肌梗塞等心血管病、脑血管病
，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳 ，是至关重要的
。同时，也要注意颜面 、四肢的保健
，防止冻伤。

冬季养生时，如何养生才正确？

冬季 ，天寒地冻
，大多数的动植物都处于冬眠状态，所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏 ”的规律 ，采取以伏藏为主的养生保健方法 。人体在冬季三个月
，阴气盛，养生的基本原则应该是以“藏热量
”为主
。冬季万物皆“藏” ，养生应顺应自然界收藏之势
，收藏阴精，使精气内敛 ，以润五脏。否则
，逆自然之势而行，就要损伤肾气 ，因此，冬季要养肾防寒 。

由于人体阳气闭藏之后
，新陈代谢水平较低，因而要依靠生命的原动力—“肾 ”来发挥作用 ，以维持生命活动适应冬季的变化
。我市地处南方
，天气偏潮湿，在冬季容易出现天气骤然变化 ，早晚温差大的天气
，致使人体抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我们怎样才能顺应天时而行 ，做好冬季的养生保健呢？东莞市中医院中医师告诉我们生活中注意以下几点能帮我们安然渡过寒冷的冬季 。

宜适当锻炼
，少大汗

冬季属阴，以固护阴精为本 ，宜少泄津液
。故冬应“去寒就温
”
，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘 ，向火醉酒，烘烤腹背
，大暖大汗 。这样“暖”是达到了，但是“暖 ”过头了 ，反而容易引发疾病
。冬季养生宜适当活动筋骨
，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性 ，增强中枢神经系统和体温调节功能
，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激 ，有效地改善机体抗寒能力。俗话说：“冬天动一动
，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。”锻炼身体要动静结合 ，以微微出汗为度
，不宜大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道
。老年人冬季洗澡过频 ，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫
，汗出淋漓，很容易受寒生病。

宜勤健脚板 ，冬季健脚即健身

应该常保持脚的清洁与干燥
，袜子勤洗勤换 。每天坚持步行半小时以上，活动双脚
。早晚坚持搓揉脚心 ，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要 。足为人体之本
，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉
、脏腑、气血相联系
。常言道“寒从脚下起
” ，因脚远离心脏
，供血不足，热量较少 ，保温力差
，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环 ，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳 、改善睡眠的作用 。此外，选一双舒适
、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要
。用心护脚
，冬季养生才能事半功倍。

宜保暖防犯病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重 ，寒冷还刺激心肌梗死 、中风的发生
，使血压升高和溃疡病
、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此，冬季应注意防寒保暖 ，人体特别要注意的保暖部位是颈部 、背部和脚
。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈
，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的 ，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善 。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳
，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病
、呼吸系统疾病和心脑血管疾病
。

宜足饮水

有些人可能认为，冬天 ，人的活动减少
，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的 。冬天虽然排汗排尿减少 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养
，这样才能保证人体正常的新陈代谢
。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

宜调养精神

《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意 ，若已有得”
，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态 ，遇事做到含而不露
，秘而不宣，使心神安静自如 ，让自己的内心世界充满乐观和喜悦 。可根据自身健康状况
，选择一些诸如慢跑、跳舞 、滑冰
、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药
。

冬气肃杀 ，夜间尤甚
，古人主张要“早卧迟起 ”。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归 ，冒犯寒威 。
”早睡以养阳气，迟起以固阴精
。因此
，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏 ，阴精蓄积。

宜通风换气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜 。冬季天冷
，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯
。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ，影响健康。所以
，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节 。应习惯经常开门窗通风换气 ，白天要开启门窗
，让空气对外流，晚上也应开小气窗通风 ，以清洁空气 、健脑提神。

您好
，冬季养生的正确方法是适度增加摄入热量，以及均衡饮食 ，做好充足的运动，还有每天洗澡或淋浴
，保持干净、舒适的环境，多喝水 ，避入寒风
，该做就做，不要过度劳累
。

冬季养生的具体措施：

1.加强锻炼 ，在这个时候加强身体锻炼是必要的
，而冬季往往是四个季节中锻炼成效最好的。冬季养生，能够达到其它几个季节里所达不到的效果 。

2.身体调理 ，注意冬季养生
，不仅能够保证顺利的过冬，而且还能使身体得到更好的调节 ，在这个时候
，首先就要注意饮食方面的调理，才能很好的供应充分的营养和能量 ，增加人的耐寒力
、免疫力
。

3.饮食注意，冬天
，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少 ，品种也较单调
，人体容易出现维生素不足的情况，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡 、牙根肿痛
、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源 ，冬天绿叶菜相对减少
，可适当吃些薯类，如甘薯 、马铃薯等 。它们均富含维生素C ，维生素B
，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素
。多吃薯类 ，不仅可补充维生素
，还有清内热
、去瘟毒作用。还应选择圆白菜、心里美萝卜 、白萝卜
、胡萝卜、黄豆芽 、绿豆芽
、油菜等 。这些蔬菜中维生素含量均较丰富
。只要经常调换品种，合理搭配 ，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢
，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，无机盐随尿液排出的量也增多 ，因此
，应多吃些含钙、铁 、钠、钾等丰富的食物，如虾米
、虾皮、芝麻酱 、猪肝
、香蕉等
。对于有的人来说 ，体内钠比较缺乏
，这时候应该在菜品中多添加些食盐，口味可做得稍咸一些。 ，即可补充 。除此之外
，冬季养生少不了户外有氧运动，每天清晨可通过跑步、做体操等方式来舒筋活血 ，尤其是老年人
，可预防动脉硬化。

以上是我的回答，希望可以帮到您 ，祝您生活愉快，养生顺利
。