人体的一身之主：中医养生心脏的养护

当我们拥有健康的身体时 ，就要有一个养生的意识
，不要等到生病了才知道健康的重要性。在这种处处有“炸弹”的时代，我们的养生不是靠一朝一夕的 ，而是需要我们平常的坚持 。接下来
，跟随我一起来看看人体的一身之主：中医养生心脏的养护
。

可能感兴趣》》中医养生按摩手法

养心第一大法：维持心脏动力 、保持心中阳气

护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。专家认为 ，可补肺养心 。生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用
。有氧运动的目的在于增强心肺功能
，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气 ，氧气能充分酵解体内的糖分
，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松 ，调节心理和精神状态 。

方法：

1
、快步走：每天步行约3公里
，时间在30分钟以上。每周运动5次左右
。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化 ，同时控制血压
，调节血脂，调控血糖。

2、太极拳：太极拳的重点在于“呼吸调整 、全身放松 ” 。每天都打一轮太极拳 ，对心血管系统大有益处
。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动
，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作 ，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行
，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高
、抗衰老的功能 。

养心第二大法：维护血脉通道、保持血流通畅

“冠心病的元凶就是动脉硬化 ，当血管内斑块形成时
，高血压 、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生
。
”因此 ，专家认为
，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。

方法：

1、按压太冲穴降压法：首先，找到太冲穴的正确位置 ，它在第一和第二足趾之间；其次
，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜 ，每次3－5分钟
，每天2－3次 。中医认为，对于突然急剧的血压升高 ，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果
。

2
、把血压“吃 ”下来：芹菜
，入肝经，性偏凉 ，低盐
，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜
”可治疗甘阳头晕，面目红赤等 。所以 ，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处
。另外
，像黑芝麻，黑豆 ，桑椹等这几种食物
，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利 。

3、让血管“做体操”：据说 ，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯
，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环 ，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化
，保持血管通畅有一定的好处
。

具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时 ，水温的选择要合适 。温水不宜太热
，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃－43℃为宜；冷水冲洗时 ，水温不宜太低
，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜
。

古代名医大家 ，孙思邈101岁 、孟诜92岁
，王冰94岁
、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁 、李克光95岁
、张琪95岁......

当然 ，我列举的这些人
，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭

没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！

而他们 养生 的秘诀 ，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典，拒绝外传~）

头为精明之府
，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区 ，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针
，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身 。

“ 健康 从头开始 ” ，勤梳头是积极保养人体精、气 、神的最简便易行的方法
。

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系
，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。

但由于脚底部离心脏甚远 ，抵抗力低下
，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件 ，所以说
，脚部的保健比其他部位显得尤为重要 。

做法： 日常按摩脚底，揉搓涌泉穴 ，左右来回各100次
。

能促进血液循环，有助于滋肾清热
，引火下行，能有效消除疲劳
、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴 ，可去病延年 。

古人将唾液喻为“金精玉液”
，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法
。

具体为： 平心静气，以舌舔上腭 ，或将舌伸到上颌牙齿外侧
，上下搅动，然后伸向里侧 ，再上下左右搅动
，古人称其为“赤龙搅天池
”，待到唾液满口时 ，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为
，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍 、润泽四肢五脏
、强肾补元、滑利关节 、补益脑髓的作用 。

谷道 ，又称肛门。撮即上提收缩也
。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

具体方法： 吸气时
，肛门用力内吸上提，紧缩肛门 ，呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩50次
，早晚各一次，合计一百次
。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿 ，胸部贴床
，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮” ，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态
，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效 。

叩齿 ，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法
。

具体方法： 排除杂念
，思想放松，口唇轻闭 ，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下
、次叩门牙50下
，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大 ，防止咬舌
，每日早晚各作1次 。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳 、疏通气血 ，使局部经络畅通
，延缓衰老
。

揉腹，即用手来回按摩腹部 ，包括腹壁
、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。

具体方法： 先搓热双手
，然后双手相重叠，置于腹部 ，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周
，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可 。

中医认为 ，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源
。勤揉腹
，即可以调整脾胃 、通和气血
、增补神元、敷养肾精 、充实五脏
、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

扯拉 、按摩
、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激 。

以“鸣天鼓 ”为例： 两手掌捂住两耳孔 ，五指置于脑后
，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为 ，耳为肾之上外窍
，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通 ，活跃肾脏元气
，强壮身体，抗衰老 ，助长寿
。

所谓伸懒腰
，就是指伸直颈部 、举抬双臂、呼吸扩胸
、伸展腰部、活动关节 、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法： 身体放松，将双手五指交叉 ，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩 。四肢伸展的同时
，向左右转体，大约持续30秒钟
。

中医认为 ，腰为“肾之府
”
，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔 ，加速血液循环
，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络 ，增强脏腑功能。

医学研究表明
，情绪与 健康 二者紧密相连 。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转 ，增强对外来病邪的抵抗
，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动
。

⊙文章内容仅供临床思路参考 ，非中医专业人员请勿试药。