14个月宝宝补钙吃什么好

不同阶段的宝宝适合吃的补钙食物的建议 ，供家长们参考
，做到科学给婴幼儿补钙：

0-6月

母乳：

千万别小看了母乳 。它含有婴儿成长所需的所有营养和抗体，特别是母乳中含量最稳定钙可以使宝宝长的又高又壮；独有的MFGM乳脂球膜及DHA可以帮助宝宝大脑发育 ，让宝宝反应更加灵敏；充足的乳铁蛋白
，可促进肠道有益菌双歧杆菌的生长，且与铁结合 ，参与肠道粘膜杀灭大肠杆菌，防消化道疾病
，增强宝宝抵抗免疫力； 免疫球蛋白可以有效预防及保护婴儿免于感染及慢性病的发生
。除此之外，哺喂母乳的亲密接触和亲子关系可刺激婴儿脑部及心智发育。

而在以上营养成分中 ，钙是其含量最稳定的成分
，因为当膳食钙摄入不足时，为了维持母乳中钙含量的恒定 ，妈妈身体内部会主动动用母体骨骼中的钙进行补充
，所以只要婴幼儿接受足够的母乳/配方奶粉及婴幼儿辅食，就能获得足够的钙质 ，不需要额外进行补钙 。

6-12月

黑豆：

不只是补钙的佳品
，还能软化血管、滋润皮肤
。常常食用黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维 ，促进消化
，防止便秘发生。但因为豆类的形状和质地较圆较硬，所以建议妈妈尽量将黑豆做成豆制品 ，比如豆浆 、黑豆腐再给宝宝吃 。

海带：

除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需营养元素；但海带因为属于海产品
，所以含盐量也会比较高，建议妈妈们可以炖一些海带排骨汤 ，不过一定要注意清淡。

芥菜：

除了钙含量高
，还含有丰富的维生素，能开胃消食
、提提神醒脑
。也是眼科患者的食疗佳品。

12月及以上

虾皮：

蛋白质是鱼、蛋 、奶的几倍到几十倍 。可减少血液中的胆固醇含量 ，常食用可防止骨质疏松
。建议妈妈在给宝宝煮鸡蛋羹的时候可以适当放一点虾皮让宝宝嚼着吃。不过虾皮跟海带一样
，也属于海产品，含盐量较大 ，所以在有虾皮的菜里
，一定要注意清淡少放盐 。

木耳：

除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强
。木耳中的胶质也起起到清胃涤肠的作用。

奶酪：

能增强人体的抵抗力 ，促进代谢
，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻 。但是因为制作工艺的要求 ，奶酪里必然还有盐分，所以1岁以上的宝宝才可以直接吃哦
。

芝麻酱：

每25.6g芝麻酱中就富含300mg的钙
，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍 ，同时富含蛋白质和氨基酸
，经常使用对骨骼
、牙齿发育都大有好处。并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用 。对于小朋友而言 ，最好的吃法就是用来涂抹面包片
，早餐一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！

做任何事情都要适度 ，给宝宝补钙也是
。过度的补钙可能会引起一些其它的问题
，因此，家长们在给孩子补钙时 ，也需要做到适中即可
，过犹不及。

宝宝补钙注意事项，供家长们参考：

婴幼儿补钙注意事项

1、高钙摄入会影响铁 、锌、镁等元素的吸收

一个人的身高 ，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用
，才能保障骨骼的充分生长 。

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多 ，保证钙摄入量是必要的
，但过量补钙
、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口 ，还容易出现厌食 、便秘及胀气
，甚至可能患上结石。

高钙摄入还会影响铁
、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大
。

2 、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要

专家提醒 ，一般情况下对于4个月以内婴儿
，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食 ，补充如奶制品
、豆制品等含钙量丰富的食物。

1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量
，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙 。

3、均衡营养 、合理运动保证儿童骨健康

专家表示 ，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童
，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养
、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径
。

在冷暖适宜的秋季 ，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充
，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收 ，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

4 、减少食物因素对补钙的影响

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素
，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失 ，影响补钙效果 。

菠菜
、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸
，这些也会影响到食物中钙的吸收
。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D ，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收
，对于宝宝补钙有一定促进作用。