春季如何养生保健？

一年之计在于春，一日之计在于晨 。很多人喜欢春季晨跑 ，这对于春季养生是个强身健体的方法
，不过春季有哪些中医养生保健方法呢？一起和5H网我来了解一下吧，毕竟身体健康才能收获精彩
。

春季中医养生保健方法

1、早上梳头 、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月 ，每朝梳头一二百下，至夜卧时
，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧 ，以泄风毒脚气
，勿令壅滞。 ”就是说，春天早上梳头
、晚上用淡盐水泡脚 ，能促进人体气血运行
，保健防病 。

2、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起
”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡
。早起是指太阳刚刚升起的时候起床 ，有利于气机的生发
，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡 ，否则第二天容易双目赤红
，容易肝火上升。

3 、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后 ，人体松软懈怠，气血周流缓慢
，故方醒之时，总觉懒散而无力 ，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血
、通畅经络关节、振奋精神的作用 ，可以解乏 、醒神
、增气力、活肢节 。

4 、多晒太阳补钙

春分过后
，日照时间渐渐变长
。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时 ，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳
，胜过吃补药”的说法
。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

5
、“躲避 ”紫外线 ，注意防晒

一般只有到了炎夏
，才会想起紫外线的存在 。其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害
。尤其在中午11时至下午3时这段时间 ，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积 。因此防晒很重要
。

6、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水
，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能 ，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥 。如果你每天摄入16盎司的水
，一年就能瘦掉5磅。

7 、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照 ，常让人忽略初春的善变与寒冷
。因此衣着最好慢慢减少
，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺 ，容易导致鼻塞
、咳嗽、感冒等
，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”,捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着 ，出很多汗就不好了 。

8 、彻底大扫除
，远离过敏

春天是过敏
、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除
。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行 ，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫
，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器 ，尤其要彻底清洁床下 、沙发下、衣柜等卫生死角
，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯
、窗帘每次换季时都应该清洗。

9、抵御春困有妙招

“春困
”使人身体疲乏 ，精神不振
，应多吃红**和深绿色的蔬菜，如胡萝卜 、南瓜
、番茄、青椒 、芹菜等 ，对恢复精力
，消除春困很有好处 。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵
、睡觉时间时早时晚
。饮食忌过饱 ，一日三餐不要吃得太饱
，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

10、多吃甘温之品

中医学认为 ，“春日宜省酸删甘，以养脾性”.那是因为春季为肝气旺的时候
，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物 ，会使肝功能偏亢
，故春季饮食保养，宜选辛 、甘温之品 ，忌酸涩 。性温味甘的食物：谷类如糯米
、黑米、高粱 、燕麦;蔬果类如南瓜
、扁豆、红枣 、桂圆、核桃
、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼 、鲈鱼
、黄鳝
。

懒人春季养生小妙招

学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动？例如
，在办公桌前，趁计算机下载档案时 ，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸
，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧 。同时还能收紧腹肌 ，矫正歪斜的骨盆腔
。

金鸡独立看电视

回家后
，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视 ，练习身体协调与平衡 。健身兼娱乐，一举两得。

每天一盘绿色菜、菇类

在中午吃饭时
，要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类
。绿色蔬菜，例如菠菜 、空心菜
、地瓜叶等 ，绿色蔬菜含丰富的膳食纤维
，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等 ，富含多糖体
，可提升免疫力 。

什么是养生？具体如何？

春天做什么样的活动更健康

　春天做什么样的活动更健康，春天来临了 ，俗话说得好
，一年之计在于春，春天是充满生机和希望的季节 ，在春天里
，体质弱的朋友都可以出来锻炼锻炼，那么春天做什么样的活动更健康呢？

春天做什么样的活动更健康1

　 1 、肚皮舞

　肚皮舞是现在比较流行的一种舞蹈 ，特别是一些健身房里都会开设这种舞蹈的课程
。肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性
，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞 ，能够消耗330卡的热量
，是减肚子最有效的运动之一 。

　 2
、仰卧起坐

　大肚腩是很多人甩也甩不掉的困扰，有哪些方法可以甩掉大肚子呢？不妨试试仰卧起坐吧
。这是因为仰卧起坐的针对性非常强 ，能充分锻炼腹部赘肉
，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量 ，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦 。

　 3、空中脚踏车

　健身房中很多的器械都是可以有效的达到锻炼的目的的
，如果你想减肚子，不妨试试空中脚踏车
。这也是减肚子最有效的运动之一 ，因为腿部在运动的时候
，要运用到腹部的力量，动作越到位 ，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动
，效果会更好 。

　 4 、回归自然放风筝

　放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光 ，舒展筋骨
，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新 ，活动全身筋骨
。放风筝时
，前倾后仰，时而奔跑 ，时而住脚
，缓急弛张相间，可达到疏通经络
、调和气血、强身健体的目的 ，对神经抑郁 、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者
，放风筝时，双眼凝视蓝天 ，远望风筝的飞行运动，可以调节视力
，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼
、保护视力的目的 。

　 5、呼啦圈

　大家都玩过 ，有些人玩的特别好
，是因为腹部的肌肉发达，可以让呼啦圈在腰部停留时间比较常。呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果 ，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量
，减肚子的同时还能美化腰部线条
。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲 ，太重的话则会对身体造成负荷。

　 6 、晨起宜伸懒腰

　晨起伸伸懒腰
，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠 ，气血周流缓慢
，故方醒之时，总觉懒散无力 ，此时若舒展四肢，伸腰展腹
，全身肌肉用力，并配以深吸深呼 ，则有吐故纳新
、行气活血、通畅经络关节 、振奋精神的作用
，可以解乏
、醒神、增气力 、活肢节 。祖国医学认为，“人卧血归于肝 ” ，“人动则血流于诸经
”
，经过伸懒腰，血液循环加快 ，全身肌肉关节得到了活动
，睡意皆无，头脑清楚 ，同时
，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道
。

　 7
、春季应多旅游

　因为在寒冷的冬季里 ，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降
，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展 ，收缩无力
，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体 ，又陶冶了情操。特别是
，春天的郊野，空气清新 ，枝条吐绿
，芳草茵翠，鲜花斗艳 ，百鸟争鸣
，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉 ，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游 。

春天做什么样的活动更健康2

　 去踏青
。 约上你的`小伙伴
，背上背包，去徒步旅行吧！去看看发芽的小草 ，解冻的小河
，真正地投入自然的怀抱去感受一下春天的气息吧！这样可以活动活动你疲惫的身心，让自己的心情变得更加愉快。

　 去爬山  。春天的山一片生机勃勃 ，山上的树
，山上的花草，山上的小动物都开始萌动 ，天暖和了
，大家都出来活动活动筋骨吧，穿上合适的衣服和鞋子 ，去爬山吧
，在爬山的时候一定注意安全，尤其是石头比较多的山 ，要注意落石，同时登山的过程中要注意补水
，带上几瓶矿泉水，也要注意适时休息
。

　 去野炊。 叫上几个志同道合的小伙伴吧 ，大家一起凑钱买野炊的用具和食品吧！注意野炊时要注意用火的安全
，看好风向，注意食品的卫生 ，注意吃完食品的垃圾一定要带回
，不要污染环境 。

　 去田地，果园 
。可以去田间地头去果园去拍照 ，去田里看看发芽的麦苗
，去果园看看即将开花的果树，并拍照留念也是不错的选择。

　 短途骑行 。 这个项目适合年轻一点的朋友 ，可以约上驴友们
，穿好骑行的装备，开始短途的骑行 ，既锻炼身体，也能加深朋友间的情意。

　 放风筝
。 可以去公园或者广场上去放风筝
，注意放风筝不要去人太多的地方，避免风筝线会相互缠绕 ，也不要跑得太快
，避免和其他人撞到一起。

　 去划船 。 如果你对水上的项目比较感兴趣的话，可以去公园划划船 ，可以自己划
，也可以雇工作人员来划
。一边划船一边赏春也是不错的选择哦！

在现实生活中， 养生 无处不在。尤其现在物质生活水平提高了 ，人们越来越注重 养生 了 。现在根据《黄帝内经》从春夏秋冬四季谈谈 养生 
。

一、春天怎么 养生 ？

《黄帝内经》讲“春三月
，此谓发陈，天地俱生 ，万物以荣
，夜卧早起，广步于庭 ，披发缓形，以使志生
，生而误杀，予而勿夺 ，赏而勿罚
，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝 ，夏为寒变
，奉长者少 。”

用现代的话理解就是春天是一个过程，表示阳的升发积累过程 ，而这个生发能力又是由上一个冬天对“精 ”的聚积而来的
。“此谓陈
”
，“陈”就是陈旧，就是说春天的生发之机是把积聚在冬天的东西发出来。“天地俱生 ，万物以荣 。 ”讲的是天为阳
，地为阴，阴阳气全生发起来了 ，万物都开始来发育生长，这个时候我们就应该“夜卧早起
”
。夜卧就是晚点睡
，春天到了，生发之气起来了 ，就不要睡得太早了
，但是也不要超过子时。在太阳升起的时候，你要起来 ，因为万物都在生发 。“广步于庭”的就是慢慢的走在大庭院里
，让气慢慢地升发。“披发缓形 ”，就是说在春天里别约束生机 ，春天是生发的季节
，在春天梳个马尾就把生发之气都给约束起来了，所以 ，在春天的时候要把头发披散下来
，这是表象，更核心的问题是告诉我们应该放松心情
。缓形就是要放松腰带穿宽松的衣服 ，别穿紧身衣，别约束生发之机
，这也意味着放松心情。“生而无杀，予而勿夺
” 。就是说春天是不可以有任何杀心的 ，如果在春天折断了一只花
，秋天就会少收一颗果，所以冲天就不可以有一点杀心
。万物都在春天生长 ，就要让他去生长
，在春天，人体内的气机也在生长 ，就不要压抑
，如果压抑，人就会得病 ，这就叫生而勿杀。予而勿夺
，就是给与予 。“赏而勿罚”就是要奖赏不要惩罚
。不惩罚就是不要抑制生发。

二 、夏天如何养长？

《黄帝内经》讲“夏三月，此谓蕃秀 ，天地气交，万物华实
，夜卧早起，无厌于日 ，使志无怒
，使华英成秀，使气得泄 ，若所爱在外
，此夏气之应，养长之道也 。逆子则伤心 ，秋为痎疟
，奉收者少，冬至重病 ”
。夏天万物茂盛。夏至一阴初生 ，阴阳之气开始交会后
，万物华实，开花结果 。这个时候我们人就应该夜卧早起 ，晚上晚点儿睡，早晨早点儿起
。人到夏天的话
，不要怕热，不要怕阳光 ，因为夏天就应该外散
，就应该充分地接受阳光，就应该出汗。现在大家都用空调室内温度比室外低 ，由于人体的毛孔有自保功能
，一进空调房，毛孔就会闭合 ，不让寒气过多的侵袭身体 。当我们从空调房走到室外
，外面又很热，我们的毛孔也一下子又张开了 ，这样进进出出毛孔老是在一会儿张开
，一会儿闭合的状态，就打乱了人体内阴阳的气机。四季不同的气侯实际上对人体肌肤是很好的锻炼 ，但是吹空调容易让人生病，夏天该出汗的时候就得出汗
，一年四季就指望着夏天疏泄，人体的垃圾全要在夏天排出去 ，如果不出汗
，就会逐渐憋出病来，而且会造很深的病
。如果在夏天没有补养好身体 ，那么奉送给秋天的东西就很少
，就像收庄稼一样，收到的很少 ，到了冬天该收藏了
，就没什么好藏的。没什么好藏的，就意味着要生重病了 。“冬”也指老年人 ，如果在青壮年时期没补养好身体
，那么到来老年就会无物可收，衰老的特别快 ，青年和壮年就相当于夏天，夏天
，该散的就散，我们在这一阶段也在好散体内的能量 ，但是不能散的过度
，如果在青壮年时期保养好了，到秋冬也就是暮年时 ，身体就会很好
。

三
、秋天怎么养收？

《黄帝内经》讲“秋三月
，此谓容平，天气以急 ，地气以明
，早卧早起，与鸡俱兴 ，使志安宁
，以缓秋刑，收敛神气 ，使秋气平，无外其志
，使肺气清，此秋气之应 ，养收之道也。逆之则伤肺
，冬为飧泄，奉藏者少 。
”秋天是收敛的季节 ，所以在秋天一定要养收敛之机
。在四季中
，春和夏都要夜卧早起，而到了秋天就要早卧早起 ，因为天地之气开始收敛了
，那么人也要收敛，不可以在外散了。在情志上就要安宁了 ，要收敛了
，不可以在外散了 。秋天万物都收获了，我们要吃的就是它入血分的层面 ，就要补精，所以这是养收之道
。

四、冬天如何养藏？

《黄帝内经》讲“冬三月
，此谓闭藏，水冰地坼 ，无扰乎阳
，早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿
，若有私意，若己有得 ，去寒就温
，无泄皮肤，使气亟夺 ，此冬气之应
，养藏之道也。逆子则伤肾，春为痿厥 ，奉生者少” 。冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏
。“水冰地坼 ”水都结冰了
，水是主散的，像水这么散的东西都结冰了 ，都要发挥它的收藏之性了。地坼
，地都开裂了，蕴藏在地下的好东西全都藏在里面了 。这是藏的功能发展到了极致。“无扰乎阳
”就是说这个时候不要搅动阳气 ，天地阳气动了
，人就会遭殃
。“使志若伏若匿”就是说让肾精好像起来了，又好像藏进去了 ，要让肾精停留在起与不起之间
，藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了，要有一个过程。“去寒就温 ”冬天要躲避寒冷 ，保持身体温暖 。

四季都是相互关联的
，春天的病全是从冬天来的，一年四季都要养好了 ，才不会得病
。只有生发，生长
，收敛，收藏全养好了 ，身体就 健康 了。

“夫上古圣人之教下也
，皆谓之虚邪贼风，避之有时 ，恬淡虚无
，真气从之，精神内守 ，病安从来 。是以志闲而少欲
，心安而不惧，形劳而不倦 ，气从以顺
，各从其欲，皆得所愿
。
”——《黄帝内经》

《内经》对 养生 提出了两方面要求 ，一是要预防外来病邪的侵袭；二是要防止精神的不良刺激，以防外感内伤
，“六*” 、“七情 ”也可致病，保持安静和平 ，避免强烈刺激
，对于调摄精神，保证真气通畅 ，精神内守
，协调脏腑功能，增强抗病能力 ，都具有重要作用。

这就是说
， 只要形体与精神都很 健康 ，就能享受应有的自然寿命  。《内经》提出了五个方面的 养生 法则
。

法于阴阳

主要掌握自然界的阴阳变化规律 ，适应自然界的气候变化
，从而提高人体的适应能力，与自然环境始终保持协调平衡。

和于术数

术数是指 养生 的技术方法 ，其种类繁多 。有的以静为主，重在养神；有的以动为主
，重在练气
。主要通过呼吸意念活动或体格锻炼以调摄精神气血，起到健身防病的作用。

饮食有节

饮食是维持重要活动的必需物质 ，但是摄取要有节制
，应该定时、定量，讲究饮食卫生 ，否则易损伤脏腑气血
，导致疾病发生 。

起居有常

注意起居调节，建立规律的生活习惯 ，维护脏腑气血的正常生理活动。反之
，过逸过劳
、不按时作息，对人体 健康 极为不利
。

不妄作劳

正常的脑力和体力劳动对身体有益处 ，但妄想妄为或劳力太过
，就会损伤精神气血，影响 健康  ，何谈能“ 终天年，度百岁 
”呢？

所谓 养生 就是遵循人体的运行规律和客观环境的发展规律
，该吃饭吃饭，该睡觉了睡觉 ，该喝水了喝水
，该锻炼身体就去锻炼，什么事儿都不过度。比如吃喝 ，七八分饱
，睡觉尽量不要少于八个小时，别熬夜 ，锻炼身体别太累
，适可而止，动静结合 ，等等
，干啥都别太过分，顺应自然规律 ，文武之道，一张一驰
，这就达到 养生 的目的了 。如果过于 养生 ，有可能起到相反的作用
。

养生 ，原指道家通过各种方法颐养 生命、增强体质 、预防疾病
，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养
、保养、补养之意；生 ，即生命 、生存
、生长之意 。现代意义的“ 养生 ”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动
。

保养
，是指遵循生命法则，通过适度运动 ，加之外在护理等手段
，让身体机能及外在皮肤得以休 养生 息，恢复应有机能 ，这是 养生 的第一层面；

涵养
，是指开阔视野、通达心胸 、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升 ，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

滋养
，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律 ，调配合宜食疗
，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上 ， 养生 就是保养五脏
，使生命得以绵长的意思 。

下面给大家普及一点 养生 小知识及食物：

1
、 养生 又好吃的零食

1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促

进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C

2、饭后 养生 ①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶 ，保护胃肠道黏膜;③消化不良
，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水 ，祛寒暖胃 、促进消化
、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子
，可润肺生津、养阴清燥
。

3 、生活小知识夏季 养生 十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2
、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4 、最佳肉食：鸭肉;5
、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素E;7 、最佳运动：游泳;8
、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。

4最好的运动方式步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身 养生  。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复
。

你好很高兴回答你的问题，

养生 首先要知道养什么才能生！

人因气而生 ，气乱则病，气衰则老
，气尽则灭。此气为先天之气，为人之生存欲望 ，藏于心
，要清净无欲以养浩然正气 。后天之气为风，风者为万物之始 ，造化阴阳
，运四时而行。春湿夏暑秋燥冬寒为四时之气
。人呼吸四时之气运行生机。以顺时而生，应季而长 。春除湿 ，夏消暑
，秋防燥，冬避寒
。湿暑燥寒为人身之病 ，名为四毒。积于五脏六腑
，久之成疾 。四毒之病在于阴阳
。阴阳者为人身之气血。气淤血滞经络不通 。经络不通者五脏六腑功能受损，不能排去人体湿暑燥寒之毒
。俗称阴阳不合 ，五气不顺 火水未济。所以 养生 即是养气 。使人身阴阳调和，五气相循 水火既济
。

通俗的说就是养精气神。补肾
，护肝，扶正 ，驱邪四位一体来达到 养生 除病的效果 。

二 、现在 养生 观

1.心气顺是 养生 第一要务

现在 养生 多是食补
、锻炼。但是我认为现在 养生 应该首先是
，诸事要想的开，看的远 ，诸事多看好的一面
，这样诸事顺了，心情顺了 ，心情好了
，身体就会 健康 长寿，食补才会事半功倍
。

2.食补不要高大上

现在的食补 ，追求的贵、新 、奇
、怪。个人认为完全背离 养生 的本义 。我家曾有曾祖辈的两位老人
，都高寿90多岁
。我父母等长辈买一些高档补品，都被舅舅阻挡 ，因为舅舅是一位医生，他常说:稀饭米粥
，馒头最 养生 ，花生核头最养人。其它补品你们就不要买了 。也许这有些特殊性 ，但是这是生活的实例
。

3.家庭和顺最 养生

如今
，由于工作，生活 ，交通
，工作离我们的家庭越来越远，孤独和失去老人的感觉越来越强烈。现在人们在家庭工作中仍然有问题 ，家庭氛围已经改变了
，多吃补品有用吗?

很高兴能回答这个问题

心梗和脑梗，是威胁人类 健康 的两种疾病 。但是 ，很多人不知道
，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有关系
。

原来 ，不吃早饭，胃中就缺少食物
，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质 。

另外 ，不吃早饭的人
，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集
。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

早餐不吃 ，惹来三高及脑梗、心梗
，早餐还影响寿命的长短！

不吃早餐，什么病都来了

1

早餐不吃惹三高

研究表示 ，早餐没吃
，大脑会释放需高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取垃圾食品的概率 ，经常这样
，极易引发糖尿病及三高 。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。

2

早餐不吃易脑梗心梗

研究表示，早餐经常没吃 ，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化
。调查发现
，经常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得脑梗 、心梗等疾病的概率要高很多。

3

早餐没吃少活2.5岁

有国外研究发现，经常不吃早餐或随便吃早餐的人 ，寿命平均约缩短2.5岁 。

此外
，早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响，同时还易引发胆结石、肥胖
、胃炎等多种症状
。

关于早餐的五个误区

早餐误区一

吃煎鸡蛋

现在 ，很多人吃早餐的时候
，多数将鸡蛋做成煎蛋。但是，这样对早餐来说 ，脂肪的比例十分的高
，让早餐显得不 健康  。哪怕是吃鸡蛋三明治，其中也会加入辅助调味料 ，如蛋黄酱等
，所以，如果吃早餐想要吃鸡蛋 ，尽量选择水煮蛋，会更 健康 
。

早餐误区二

混淆纯牛奶早餐奶

很多人早餐的必备之选是牛奶
，但不少人经常把纯牛奶和早餐奶混为一谈。其实，二者是不同的 。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分 ，但营养成分和配料是不一样的
。纯牛奶就只是鲜牛奶
，而早餐奶有牛奶、花生 、水
、麦精、燕麦 、蛋粉
、稳定剂、铁强化剂 、锌强化剂等的配料，早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上 ，而纯牛奶的蛋白质含量一般在2.9%-3.1%之间。个人在进食时
，应注意区别，并搭配相应的食物 ，才更 健康  。

早餐误区三

选择甜食

点心中含有脂肪和大量糖分
，让人在不经意间摄入过多能量，导致有肥胖隐患
。所以 ，早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。

早餐误区四

吃加工肉

加工肉的脂肪比普通肉多
，有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加 。所以，早餐想要吃肉 ，尽量不要吃加工肉。

早餐误区五

吃各种零食当早餐

零食大多属于干食，而在早晨
，人体处于半脱水状态，零食是不容易被消化吸收的
。而且饼干等零食的主要原料是谷物 ，虽然能在短时间内提供能量
，但会使人体很快感到饥饿，将到中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不足 ，体质下降
，从而引起各种疾病入侵 。

健康 早餐的五个标准

1.早餐要吃热的食物

早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉
、神经及血管都还没有舒张 ，如此时摄入冰冷的饮食
，必定会影响微循环，导致血流不畅
。

长期进食会出现食欲差 ，皮肤渐失光泽
，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损 ，并且伤及了机体的免疫能力 。

2.蛋、奶 、豆类任选其二

早餐中最好要有奶类
、蛋类、豆类中的两种，他们的食物中蛋白质的质和量 、各种氨基酸的比例
，能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新
。

具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄） ，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

3.粗粮
、精粮粥来一点

馒头、面包 、燕麦片
、面条、包子 、杂粮粥等可以提供一天所需要的能保证一上午的工作效率
，而且对胃有保护作用 。

4.摄取碱性食物

早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪
。

比如热牛奶
、热豆花、热豆浆 、芝麻糊
、山药粥、大枣粥等其中的一种 ，然后再适当搭配吃些蔬菜 、水果
、坚果等
，这样的早餐既方便省事又营养充分。

5.7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适 ，因为这时人的食欲最旺盛 。最好用15-20分钟的时间吃完
，养成 健康 、规律的作息习惯
。

早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。

早餐不吃 ，惹来三高及脑梗 、心梗
，早餐还影响寿命的长短！没想到这一顿饭，如此重要 ，从今往后，好好吃早饭！

养生 有很多方法
，今天和大家分享一下，道家南派云门的阴阳 养生 。

一、阴阳区别

〖灵枢*阴阳系日月〗指出：“阴阳者 ，有名而无形
。 ”说明阴阳是一种抽象的概念。其无所指
，而无所不指，但必须细观自然之物象 ，才能明阴阳之含义 。《素问*五运行大论》明确提出：“天地阴阳者
，不以数推，以象之谓也
。
”自然界中最普遍
、最能说明阴阳含义的物象 ，莫过于水、火
，故《素问*阴阳应象大论》指出：“水火者，阴阳之征兆也” ，“水为阳
，火为阳 ”。水火是阴阳应象的典型，但是白然万事万物中普遍存在着阴阳 ，故《素问*阴阳应象大论》广而论之“天地者，万物之上不也：阴阳者
，血气之男女边：左右者，阴阳之道路也：水火者 ，阴阳之征兆也：阴阳者
，万物之能始也 。"短短的45个字，将阴阳的应象范围包罗无遗
。地阴 ，天阳
，血阴，气阳 ，女阳男阳
，水阳火阳，右阴左阳 ，天地是自然的代表。世间万物都在天地的规律中生存
，运行：人只是天地中的一员 。他的生死无处不包含着自然现象
。

丨：从易经说，正面的 ，刚强的，积极的
，主动的，炎热的 ，雄性的
，活着的，等事物都是阳。负面的 ，柔弱的
，消极的，寒冷的 ，雌性的
，死去的，等事物是属阴的 。太极图就是阴阳现象的一个反应
。

2：从中医说 ，虚症
，寒症，里症 ，都累阴症。实症，热症
，表症，都是阳症 。阴代表物质 ，阳代表功能。

3：从四柱说
，人是在一个时间和空间里产生和出生的，这个时间和空间就载着阴阳之气 ，五行生化
。男人女人就是阴阳
，男女交和而孕育人，而人就是阴阳的产物。八字里有无数组阴阳体系：天干为阳 ，地支为阴
，天干地支在单数为阳，在双数位为阴 ，单月单曰单时为阳
，双月双日双时义阴等等，阴阳知晓人的命运规律 。

今天就和大家谈到这里 ， 养生 应先知阴阳之分
。

不言不语，静观天下。

》

什么是 养生 ？

我个人的理解
， 所谓 养生 ，就是用一生来修 养生 机  。 养生 是在我们身体没有出现疾病的时候来养护自己的身体机能
。等有病就叫治病了 ，与 养生 无关。

养生 养什么？ 养生 就是着重养我们的精 、气
、神 。 《灵枢-本神》中云：“五藏主藏精者也
，不可伤，伤则失守而阴虚；阴虚则无气 ，无气则死矣
。”从这一段文字中就能看出来精气神三者的关系。 。五脏藏精
，精是神居住之所，有精才能有神
。精不但是神居住之所 ，也是气之母。《素问-阴阳应象大论篇》中云：精化为气 。也就是说有精才有气
，这也是道家修炼中炼精化气的由来。

在我们的修炼中下丹田为藏精之所，所以大家多多首先采取炼精化气来 养生
。中丹田是存气之所 ，上丹田是藏神之所。我们所采取的腹式呼吸方法
，也就是着重修炼下丹田的精，以化成气 。精气足了
。我们的五脏功能也能正常运行 ，五脏功能正常，一般都能达到理想的 养生 效果
，而不至于得疾病。

我们 养生 一般都遵照《黄帝内经》中的原则，起居有常 ，食饮有节  。遵循自然规律
。想要达到 养生 的效果
，最起码得做到以下四点才行： 良好的心态、充分的睡眠 、合理的膳食
、最后是合理的锻炼。

无论是道家或者佛家，都是着重修心 。所有的长寿老人都是心态很好的
。这是 养生 最首要也是最重要的一点。再就是睡眠一定要充足 ，因为在睡眠中我们的机体能够进行自我修复
，消除疲劳 。心态越好的人睡眠质量反而越高
。

以上两点都能做到，还得饮食合理有规律。我们人体维持生存所以要的营养成分 ，都来自于我们的饮食
，所以我们的膳食结构要合理，荤素搭配不可偏颇 。而且不能暴饮暴食 ，饥一顿饱一顿的不规律
，很多糖尿病的病人大都是暴饮暴食，饮食不规律造成的。

最后就是合理的锻炼
。不是所有的锻炼都适合你 ，要到适合你的锻炼那才有利于 养生 。适当合理的锻炼，有助于我们精、气 、神的养护和气血的运行 。精
、气、神足了我们的五脏六腑功能会更加正常
，这也就促进我们的 养生 ，形成一个良性的循环
。

养生 应是一个完整的系统。根据个人体质状况 ，制定饮食
，活动，交友 ， 娱乐 第诸多方面
，以达到 健康 长寿为目标的一系列做法 。