-四大健身运动成为都市女性的「宠儿」

导读： 现代人对于生活上的要求也是越来越多了 ，对于身体健康也越来越重视
，因此，人们都选择。这已经成为了都市的一种时尚潮流 ，那么你有哪些成为了都市的新宠呢？下面让我们一起去看看吧！

成为都市女性的“宠儿”

对都市女性而言
，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分 。

在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己
。经过调查 ，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操 、踏板操
、拉丁舞和瑜珈。

NO.1搏击操：快速有效地减肥

搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿
，在不知不觉中减掉多余的脂肪 。

搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量 ，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量
，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量 ，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力
。

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性
，在燃烧热量的同时，各个部位 ，达到健美的效果
，而且还可以舒缓压力。

NO.2瑜珈：柔软的身体语言

瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的 。瑜珈最大的特点是无论男女老幼练习，对人体没有什么特殊的要求。

练习瑜珈必须集中精神 ，使身体在某个姿势下静止维持一段时间
，而达到身心的统一
。练习瑜珈能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展 ，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

NO.3拉丁舞：塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪 、减轻压力
、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以人体的每个部位
，对塑形，尤其是腰 、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显 。

NO.4踏板操：上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种 ，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的
、中低强度的运动
。

因为踏板本身所具有的高度
，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多 ，从而使腿部更结实
，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

此外 ，踏板操的舒展与伸拉动作
，还能有效改善心肺功能 。

踏板操特别适合长期坐办公室、腿部缺乏的女性，以及希望自己的腿部变得更结实 ，有效解决臀部下垂问题的人
。

跳舞也能“跳 ”走赘肉

看过电视上大街上酷劲十足的街舞吗？你可知道街舞不仅是一项时尚美观的运动
， 它还有很强的减肥功效哦！

跳街舞使人注意力集中， 兴趣浓厚 ，动作优美 、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效
，因为街舞是一种中低强度的，在一个小时的运动中 ，消耗全身脂肪的作用是相当强的 。

此外
，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性 ，让你的比例更趋标准
。

目前
，深圳的许多都有街舞课，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤
、紧身T恤 ，或自我陶醉或尽情痴迷地做着各种摆手扭胯的动作
，觉得好像到了迪厅。

但不同的是，他们的动作更轻松随意 ，更潇洒漂亮
，而且统一 。他们的脸上充满著运动的光彩和健康的气息，还有晶莹闪亮的汗珠
。

初练街舞注意什么

初步学习街舞时 ， 切不可一下子就加大运动量，要。通常是先做热身活动
，将身体的各个关节、韧带 。

尤其是膝 、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习 ，最好不要少于;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果
。

由于每个人的年龄
、体能和健康状况不同
，因此每个人的运动强度各不相同。

“运动强度
”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：假如您今年25岁 ，不常参加
，体能一般，选择街舞为项目 ，那么您的最大心率为220～25=195
，适宜您的运动强度（心率）应该是（60～75%×195=117～146（次/分钟） 。

服饰提示： 大的T恤、拖地的多兜裤 、棒球帽
、紧身背心、运动鞋等是你的选择， 不过要提醒你 ，在追求时尚 、个性化的同时
，不要忽视美观
。如果不适合你，看上去只是“怪 ”而不美。

HIP-HOP入门： 可选择一些HIP-HOP音乐适应一下节奏特点 ，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下 。在跟教练学习时，按著教练分解动作的程序进行
，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢
、头部等动作 ，先慢后快不要
。

街舞的分类

Hip-hop是人们最常接触的一种舞蹈
， 它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习 ，跳起来也相当好看
，所以很受大众喜爱 。

机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节 ，随着音乐的节拍
，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步
。属于难度较高的街舞类型。

霹雳舞 ，也是一种难度较高的舞步
，大体上可以分为两种类型：用手、头 、身体在地上旋转，称为大地板;用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作 ，加上刁钻的倒立，称为小地板 。

当然
，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作
。

Freestyle，这是一种出神入化的舞步 ，它将各种类型的舞蹈混合在一起
，地表现，没有舞蹈风格的限定 ，脱离一般舞蹈的规范
，可以说是一种个性化的街舞。

House，随着House音乐 ，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步
，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻
、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅 ，也可以相当狂野 。

多跳健身舞 做优雅窈窕淑女

想要吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动
，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉
。只要你完整地跳完一套舞蹈 ，你就可以消耗600卡路里。

1. 伦巴舞

站立，两脚打开
，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧 。向前摇晃左臀 ，然后旋转着向左边
，之后是换右臀部摇晃
。先是旋转，然后向右。你可以想像你的臀部不断地在画8字的动作 。

跳五分钟
。

Tip： 缓慢地摇晃你的臀部 ，感觉到两边都在用力。

2. 摇摆踢步舞

站立
，两脚打开，与肩同宽 。手放在臀部上 ，用你的左脚单足跳起
，然后向前踢
。然后，用右脚向后走。换腿 ，重复练习 。

做十五次
。

Tip： 当你移动的时候
，你可以让你的上半身随意摇摆。

3. 快步舞

站立，双脚并拢 。摆好跳舞的姿势 ，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上
，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿 ，然后又并拢在一起
，向前踢你的右脚
。重复，跳回原来姿势的时候 ，你在踢出你的左脚
，然后跳回原来姿势。

做十五次 。

Tip： 手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动
。

4. 扭动摇摆舞

站立 ，两脚打开
，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡 。保持上半身不动 ，把右脚后跟扭至右边
，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回
。这是第一个动作。快速地前后旋转 ，但是只是移动你的膝盖和脚后跟 。

做十五次
。

Tip： 当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

5. 扭动莎莎舞

站立
，两脚打开，与肩同宽 。开始的时候 ，快速地用交叉步（右脚向前
，左脚向后）走向左边
。伸出左脚，然后把右 *** 叉放在后面。换右脚重复 ，把左 *** 叉放在后面 。在移动的时候伴随交叉步动作
，脚跟臀部指向你要去的方向。

做十五次
。

Tip： 跳的时候保持上半身不动。

6. 桑巴舞

站立，两脚打开 ，与肩同宽 。重心放在左腿上
，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面（好像把两条腿锁牢了）
。弯曲膝盖 ，微微向左移动当你的左脚
，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行 。

做十五次
。

Tip： 当你跳的时候 ，你应该有意识地收紧 、放松腹部肌肉。

7. 帕索手臂舞

站立，双脚打开
，与肩同宽 。手臂放在头顶，手指尖相触 ，形成一个椭圆的形状
。踏出右脚
，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂 ，使之朝向你的左臀 。站回原来的姿势
，然后换另一边重复动作
。

做十五次。

Tip： 手部动作要用臂力带动 。

8. 恰恰舞

站立，两脚打开 ，与肩同宽。两臂放在身体的两侧
，重心放在你的左腿上
。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边 。马上带回你的右脚 ，放在左脚后面
。重复旋转的动作
，这次使身体面向右边。

做十五次 。

Tip： 跳的过程中，伸直手臂 ，步伐小点
。

温馨提示： 跳时尚街舞，跳健身舞已经是一种时尚
，现下到处都能看到的人，这已经说明现代人对自己的身体健康越来越重视了。所以 ，为了我们的健康一起来跟着做吧！

时尚健身不得不知最流行的六个健身

女性的健身项目主要有：瑜伽
、游泳、健身操 、健身球
、普拉提、拉丁 、芭蕾等等！

女性比较适合的健身项目：

1.快走

30～60分钟快走
，能促进血液循环，改善心肺功能 ，减少心脏病发生的几率
，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢 。

2.游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用 ，可令肌肤光滑
，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能 ，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量
，是减肥塑身效果非常好的一种运动
。

3.瑜珈

瑜珈是一种“柔缓
”的运动，可以“内外兼修”。在“外 ”比较侧重锻炼肢体的柔韧性
、平衡性；于“内” ，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用
，可以增强心肺功能、安定情绪 。

4.有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强 ，而且还锻炼了大肌肉群
，增强身体的协调能力
。有氧健身操包括健身操 、搏击操
、拉丁舞和街舞等。

5.综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练 。该训练可配合一些器械 ，如踏板、杠铃等。

内分泌于女人
，犹如鱼和水
。水乳交融时，女性看上去是清风明月 ，相反
，则像枯萎的黄玫瑰。女性一生中会遇到身体上的很多烦恼，都与内分泌有关 ，它是如此重要却又如此神秘 。

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系
，因为荷尔蒙的种种变化总在女性身上表现特别突出
。关注女人，保护好你的荷尔蒙．

人体会分泌75种以上的激素 ，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期 。从25岁开始
，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩 ，皮肤明显黯淡
，精神不佳
。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

缺乏荷尔蒙 身体就报警

症状1：失眠头痛

表现：失眠 、多梦、疲倦
、头痛 。晚上催眠的方法皆用尽 ，还是睡不着
。白天注意力不集中
，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友
”总是不按时出现 。提前还好说 ，最多就是弄个措手不及
，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子 ，或是怀疑安全套是否出问题了
。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了
，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：皮肤衰老

表现：皮肤松弛 ，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来
，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆” 。

症状4：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁 ，会因一件小事与同事或家人争吵
，总是摆出一副“不高兴 ”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒 ，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样
，说翻脸就翻脸。

调节荷尔蒙 **为动力

从中医的理论上说，人体有肾 、肝
、脾、心 、肺五脏 ，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝
、脾、肾
。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用
，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时 ，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作
，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始 。

中医认为：人是一个统一的有机体 ，五脏与五行 、五味
、五色是相生相克的关系
。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物
，与脾相对应的是** 、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色
、有酸味的食物 。

**食物健脾

**食物可以健脾 ，增强胃肠功能
，恢复精力，补充元气 ，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状
。**食物对消化系统很有疗效
，同时，也对记忆力衰退有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜 、夏橘、柠檬
、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

黄豆：帮助胃肠恢复动力 ，是天然植物性的雌性荷尔蒙
，可以帮助女性荷尔蒙的调整 。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症
。

南瓜：提高精力 ，补充元气
，提高代谢。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环 ，增加免疫力，延缓皮肤衰老 。

柿子：健脾开胃
，润肺生津以及改善心血管功能
。

香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素 ，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

黑色食物补肾

黑色食物有助提高与肾 、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能 。可调节人体生理功能
，刺激内分泌系统，促进唾液分泌 ，有促进胃肠消化与增强造血功能
，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻
、黑木耳、黑豆 、香菇
、黑米、虾 、贝类等

黑米：滋阴补肾
、补血益气、增智补脑 、增强新陈代谢
。

黑枣：增强体内免疫力。

黑豆：有补肾
、强筋骨、暖肠胃 、明目活力、利水解毒的作用 。

黑芝麻：具有养肾
、健脑润肺、养血乌发 、防衰老的作用
。

黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素 。能清理肠胃防止便秘 ，减少直肠癌的发病
。另外
，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜
、绿紫苏、白菜 、芹菜
、生菜、韭菜 、西兰花等 。

菠菜：有养血
、止血、滋阴润燥及抗衰老 、促进细胞增长的作用
。

西兰花：可增强肝脏解毒能力 ，并能提高肌体的免疫力
，减少乳腺癌的发病几率。

韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动 ，有散血解毒的功效 。

健肾
、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的
。脾健康的话
，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡 ，避免身体出现不良状况。因此
，**的食物材料是补充荷尔蒙的原动力 。

推荐食谱：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜 、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜 主要原料：柠檬
、鳕鱼、鸡蛋
。

玉米粥 主要原料：玉米渣 、芸豆
、冰糖。

易使女性内分泌失调的因素:

很多女性都曾面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访 ，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适……其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪 。

女性25岁以后
，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题 ，比如面部黄褐斑、乳房肿块 、子宫肌瘤等问题相继出现
，而这些都是内分泌失调导致的疾病
。随着炎炎夏日的到来，人体新陈代谢也加快 ，体内水分和营养消耗增加
，再加上酷热难眠，更容易造成女性内分泌失调。

内分泌是人体生理机能的调控者 ，它通过分泌激素在人体内发挥作用 。如女性经期，孕激素会增多
，而雌激素则相应减少
。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少 ，新陈代谢功能紊乱
，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽 ，更会损害女性的生理和心理健康 。女性较敏感
，情绪不稳定，又易忧郁
、急躁、思虑过度 ，这些因素都易扰乱气血运行
，这或许就是女性易致内分泌失调的原因
。

内分泌失调代表激素的不稳定状态，调节内分泌主要从饮食 、运动上入手 ，必要时辅以药物治疗
，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬
、高蛋白类的食物 ，多喝水，补充身体所需的水分
，同时多参加各种运动，加强体质 ，还要有科学的生活规律
，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律 ，造成激素分泌失衡甚至不足
，进而引发其他疾病，同时还要注意休息、充足睡眠。

另外 ，女性因为特殊的生理及心理特性
，也会出现独特的情绪表现，情绪好坏则直接影响人体激素的分泌 。她们因为较易受到外界环境的影响 ，经常出现焦虑 、愤怒
、抑郁等不良情绪
，所以要主动调节情绪，保持良好的精神状态
。尤其是在月经、妊娠期等特殊的日子里 ，更要注意及时调节自己的不良情绪。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙
，它主要由孕激素和雌激素构成 。

20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调

“内分泌问题 、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。
”中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者 ，女人漫长一生都受内分泌所“左右”
，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作 ”
。

专家解释，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍
” ，荷尔蒙又称激素
，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素
、胰岛素等 ，分布在全身内
，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用 。“它不但主导了女性月经周期 ，更是人体健康的基础
，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生
。”专家表示。

“在所有荷尔蒙中 ，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成 。 ”陈志辽告诉记者
，女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命
。“它如果发生故障 ，不但可能导致月经不调和生殖障碍
，还会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌等。
”陈志辽表示 。

陈志辽介绍 ，“一位女性患者走进诊室来
，医生察言观色，甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常 ，哪怕化妆都很难掩饰
。”他表示
，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力 、容易头晕
、气色不好、对什么事都没兴趣 、态度消极遇事容易激动
、脾气暴躁、记忆力减退 、性欲减退
、阴道干涩、容易消化不良 、胀气便秘
、毛发干燥、皮肤干燥 、松弛无光泽、皱纹
、有老人斑、腹部脂肪增加 、肌肉松垮
、容易发胖、全身发热 、多汗
、心悸、失眠 、视力明显减退
、更年期综合症、经前期综合症 、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性 ，往往体内荷尔蒙分泌水平更高
，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽 ，食欲
、性欲等总体需求可能更高 。 ”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌
，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣
”之一就是锻炼
。据介绍 ，美国一项科研结果证实
，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员 ，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低
，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显 ，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象 。因此
，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上
。

但陈志辽指出 ，由于女性在一个月的周期内将经历排卵期 、月经期和卵泡期
，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半 ，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果
，也能促进荷尔蒙更好的分泌 。”他表示
。

月经期（月经开始至结束）

女性身体特点：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落
、精神较差、体能较弱等。

运动指导：

宜静不宜动 ，宜慢不宜快 。陈志辽表示
，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础 ”，可适当通过小幅度运动散心
。

他指出 ，如果此阶段仍需坚持锻炼
，最好选择瑜伽 、散步
、太极等轻柔、缓慢 、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长
、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）

女性身体特点：

陈志辽表示 ，此阶段被称为“卵泡期”
，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期 ，所以比较适合进行强度稍大的运动训练 。

运动指导：

专家表示
，如果女性自身有打网球、骑车 、长跑
、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标 ，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期
”
，也是健身收效最好的阶段
。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰 ，然后在排卵后期
，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间 。

运动指导：

专家认为 ，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目
，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操 、慢跑等 ，陈志辽表示
，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象
。

盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”

专家介绍 ，女性荷尔蒙受多种因素的干扰
，从自身角度而言，进入更年期以后 ，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化
，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌
、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调 ，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等
，也会引起荷尔蒙失调。另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌 ，导致失调 。专家提醒
，以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免：

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥 ，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应 、跟上减肥的步伐
，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌 ，因而出现月经不规则
，甚至闭经的问题
。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品 ，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。

女性荷尔蒙调整7大主要目标

如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当？专家表示
，不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查：

1 。终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；

2
。消除经前期症候（痛经、暴躁
、忧郁、月经不调 、腹痛
、乳房肿胀、腰酸背疼等）；

3。推迟延缓更年期；

4 。消除更年期症状（潮红 、暴躁
、忧郁、阴道干涩 、关节痛
、尿频、性功能低下 、记忆力减退
、骨质疏松等）；

5
。收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；

6。平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老 、解除疲劳、促进深睡眠
、恢复精力、调整情绪 、平和心境；

7 。改善黑眼圈 ，收紧眼袋
、舒缓眼部皱纹
。

综合以上所说的最主要的还是要看自己的心情
，心情才是最主要的！

列举三种时尚健美操的项目并简明扼要的说明，谢谢啦 ，急急急！真的很急！谢谢谢谢!!!!!!!

时尚健身不得不知最流行的六个健身

时尚健身不得不知最流行的六个健身
，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质 ，积极运动也是一种生活态度
，运动可以预防三高，和我一起看看时尚健身不得不知最流行的六个健身 ，知识。

时尚健身不得不知最流行的六个健身1

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节
，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光 、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的
、循序渐进的 。大众健身操可燃烧大量的脂肪 ，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能 、体型的首选
。

不适合人群：心血管
、高血压、等病人不易选择。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量
，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化 ，它有许多风格
，根据动作 、音乐的不同特点分为:AEROBIC-

DANCE，HIP-HOP ，FUNK
，SAL-SA等有氧舞蹈 。

适合人群：有舞蹈基础，以提高气质
、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多 ，减少腰腹赘肉的效果尤为突出
。没有舞蹈基础
，协调性差的人群不易达到健身效果。街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性 、达到健身的目的 。

适应人群：青少年、全身协调性较好者
。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后 ，健身球又被传到澳大利亚
、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病 、神经紊乱
、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态 、提高病人的平衡能力等 。由于健身球在提高某些肌肉(腰背
、骨盆)方面的作用
，这项运动也被广泛推广
。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人 ，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着) 。在锻炼时比较安全
，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧 、力量
、平衡、姿态 、心肺功能
。

不适合人群：健身球不适合体重过重
、以减重为目的人。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈 、拳击、搏击等特点而形成的健美操 。搏击健美操与拳击不同的是 ，前者的目标是健身
，后者目标是比赛，所以后者更易受伤 ，不适合大众
。不过
，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动 ，大多数人(男女老少)都能参加 。此外
，欲了解更多相关信息，可点击阅读IT男士健身操

时尚健身不得不知最流行的六个健身2

没事跳跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的.女性来说 ，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪
，提高心肺活力
、身体敏捷度以及协调能力
。

医用健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是 ，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上 。这样有目的性的运动
，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力
。

柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里 ，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上 、坐在球上
，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度 。如果家里面积小，没有地方摆这个大球 ，可以用它来替换椅子
，人坐在大球上，就可锻炼力量
、改善平衡
。

智慧哑铃

哑铃是一种性价比非常好的器械 ，不仅使用简便
，还可以“一器多用 ”。现在出售的铬钢“智慧哑铃
”，只要转动哑铃顶端的数字盘 ，就可以选择6个不同的重量等级
，供不同的人来锻炼 。

搏击操搏击操，是一种有氧操 ，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳 、跆拳道
、散手、太极的基本动作
，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式
。有氧搏击操英文名为kickboxing ，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的
，其具体形式是将拳击 、空手道
、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起 ，并配合强劲的音乐
，成为一类风格独特的健身操。

街舞街舞（英：Hip Hop，日：ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲 ，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物
，它的动作是由各种走、跑 、跳组合而成，并通过头
、颈、肩 、上肢、躯干等关节的屈伸
、转动、绕环 、摆振
、波浪形扭动等连贯组合而成的 ，各个动作都有其特定的健身效果
，既注意了上肢与下肢、腹部与背部 、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动 。80年代传入中国 ，并逐渐作为健身活动传播开来
。

瑜伽普拉提普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作
、运动的技能称为“控制术”(Contrology) 。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹 、背
、胸、臀等部位的训练
，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化 ，兼容了生理与心理的相关研究成果
。最初普拉提只运用于两大领域
，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

啦啦操啦啦操原名cheer leading 。其中cheer的部分，有振奋精神 ，提振士气的意思
。啦啦操来源于早期部落社会的仪式。为激励外出打仗或打猎的战士们
，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼 、手舞足蹈的表演来鼓励战士 ，希望能凯旋而归 。啦啦操是体育运动中的一个新兴项目
，起源于美国，遍布美国的NBA
、橄榄球、棒球 、游泳、田径
、摔角等比赛现场 ，至今已经有100多年的历史
。最初为美式足球呐喊助威的活动发展
，到现在成为世界范围内的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱 。

有氧拉丁有氧拉丁采用传统的拉丁步伐为主，其音乐则较为舒缓 ，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果
。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。有氧拉丁可以增加健身趣味性
，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处 。