秋冬足疗养生好处

已经进入寒冷的冬季 ，除了要增添衣物注意保暖以外
，还要保养好自己的足部。

人的双脚处于人体最远端，脂肪薄 、保暖能力差 。足底穴位与人内脏关系密切 ，如果足部受凉可引起感冒
，腹痛
、腰腿痛、痛经等疾患
。

特别是在冬季，天气渐凉 ，寒从脚起。

脚是阴血的大本营
，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经 、足太阴脾经
、足厥阴肝经 。肾生血，肝藏血、脾统血 ，所以，冬天养护好双脚至关重要
。

要如何给足部保暖呢？

活动脚趾

起床前脚趾上下活动20次
，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次 ，再将大腿收紧放松10次。

这样可让身体活动开
，下床不会感觉太冷 。

立冬泡脚

每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身 ，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身
，还有利于睡眠
。

可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。

保持运动

运动可以改善体质 ，每天保证半小时的走路时间
，能改善循环 。

脚部的活动可使脚部的肌肉 、筋膜
、韧带、穴位 、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环 ，改善脚部供热状况。

穿袜睡觉

有的人睡前被子盖得好好的
，半夜总被冻醒，发现双脚在杯子外被冻得冰凉
。如果这时穿着袜子 ，即使蹬被子，也不容易受凉。

夜晚在上床后
，体温会有所降低，如果这时穿着袜子 ，可以使双脚保持一个比较高的温度
，有利于快速入睡和提高睡眠质量 。

鞋袜要穿合适

鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温
。

特别是秋冬季节 ，我们穿的鞋子应以舒适暖和为主。

足部保暖除选择宽松、柔软
、保暧性能好的鞋袜之外
，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫 ，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适 。

足康助每个人的每一步路都能走出健康
。

随着冬天的到来
，我们势必要更加注重脚部的保养。

除了在家时穿柔软舒适的保健袜和棉拖以外，外出和运动都必不可少一双舒适的健康鞋 。

“冻笔新诗懒写 ，寒炉美酒时温
。醉看墨花月白
，恍疑雪满前村。 ”

在李白的诗中，道出了冬日静好 。立冬之夜再寒冷 ，诗人的心中因为有诗情画意，所以热切
。

我们亦能彼此之间传递爱意与温暖。

足康科技健康保护鞋是科技的创新
，是温暖的传递 。也是亲友间互相表达爱意和关怀的舒适选择。

希望每个人都能抓住入冬的时机，好好陪伴家人 ，传递你的爱
。

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编辑：足康科技

图源：pixabay、足康科技（侵删）

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　中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。那么冬季该怎么养生呢？下面我给大家介绍 ，希望对你有用!

　冬季养生的特点

　冬季气候寒冷
，寒气凝滞收引，易导致人体气机 、血运不畅 ，而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病
，如中风
、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高 ，而且死亡率亦急剧上升
。所以冬季养生要注意防寒。

　冬季，人体阳气收藏
，气血趋向于里，面板致密 ，水溼不易从体表外泄
，而经肾 、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身 ，大部分化为水
，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担 ，易出现尿频
、尿急等泌尿系症状
，老年男性则可加重排尿困难症状，甚则出现急性尿潴留 。因此冬季养生要特别注意肾的养护
。

　中医冬季养生保健的方法

　1、早睡晚起 ，必待日光

　此语出自《黄帝内经》
，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡 ，天醒我醒 。现代人不必拘泥于此，但是
，在冬季适当的早睡 、晚起，不熬夜 ，是非常有必要的
。因为
，天黑早，阳气收藏早 ，早睡可以养阳;天亮迟
，阳气升发也迟，晚起可以固 *** 。

　提示：睡前醒后小仪式 。晚上早点上床 ，练习瑜伽的打坐调息
，或揉搓脚心***涌泉穴***，用手掌搓热后腰***肾腧穴*** ，艾灸或热敷小腹***关元穴***
，这些穴位有养肾安眠的作用
。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝 ，让背部在床上前后滚一滚 。双腿上举，做空蹬自行车
，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘 ，做小燕飞动作
。活动一下身体的主要关节
，使气血通畅后再起床。

　2
、冬季保暖三个重点

　冬季要保证头暖、背暖 、脚暖 。女性在生理期还要特别注意腹部保暖
。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是 ，“冬伤于寒
，春必温病 。
”冬天过分受凉，冬寒进入体内 ，到春天就会患温病***是以发热为特征的外感急性病
，如流感等***
。

　阳虚体质的人，冬天做身体 *** 时 ，要减少背部 *** 的时间。中医认为
，腹为阴，背为阳 ，背部 *** 和 *** 容易扰动阳气而导致阳气外泄 。相反，应该重视阴经的保健
，可以在位于胸腹部正中线的任脉上艾灸，任脉与六阴经有联络 ，称为“阴脉之海”
，具有调节全身诸阴经经气的作用
。可以重点做膻中穴***双乳中间***
、神阙***肚脐***、关元***肚脐下四指***等穴位。

　提示：防感冒小偏方 。如果不小心受凉风寒，可以用姜片 、红糖煮水喝
。还可以用葱白、姜片
、糯米煮粥 ，加适量米醋
，制成“神仙粥 ”，预防风寒感冒 ，效果非常好。

　3、无泄面板——冬季运动要适度

　中医讲冬季运动时要“无泄面板
”
，意思是不要让阳气从面板外泄 。人体的面板好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒 ，在冬天
，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓 ，否则面板开泄，就会使阳气走失
，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚 、血瘀体质者较多 ，要特别小心
，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆 ，运动前要充分热身
，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可
。

　提示：运动后要保暖。运动或出汗以后 ，要立即带上帽子
、围巾和手套保暖 。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后
，再用温水洗浴
。浴后，要吹干头发 ，穿戴好衣帽后再外出。

　4 、多晒背
，壮阳气

　冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系 。冬季里中医提倡“晒背”来养生
。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处 ，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖
，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时 ，就是体内阳气充足
，经脉通畅的表现 。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活
。

　提示：冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重 。养生专家提醒：遇到不顺心的事要积极调整情绪
。也可以通过倾诉
、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来 ，保持心态平和。

　5 、固肾藏精
，有节制

　进入冬季，肾经变得活跃起来 ，肾为先天之本
，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节 ，肾虚的人在冬天里补肾最易见效 。肾精主要靠养
，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是节制 ***
。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度 ，会使身体消耗比较大，应该加以节制 。

　6
、进补不忘控制体重

　对于白领丽人来说
，冬季进补，最担心的后果就是体重增加
。女性35岁以后 ，可能会由于脏腑功能失调
，经常有饥饿感，特别是在冬季 ，随着食欲增强
，不知不觉体重就上升了。

　下面两个办法，帮你解决进补和体重的难题 ，进补看口味 。你的口味变了吗?随着年龄的增长
，你发现自己口味的变了，比如以前口味清淡 ，现在爱吃咸的了;以前不爱吃糖
，现在爱吃糖，而且吃了以后有快乐的感觉
。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为 ，五味对五脏，即苦入心、辣入肺 、酸入肝
、咸入肾、甜入脾 。想吃酸的
，可能是因为肝火太旺
。肾虚的人，本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可以适度地满足自己的“口腹之欲 ” ，但不要娇纵它
，应该及时采取有针对性的食补措施 。比如海参 、海带等海产品是咸味入肾的食品，可以用来补肾虚
。茯苓、小米
、莲子可以健脾。西红柿、柑橘 、香蕉
、紫米、枸杞可以养肝 。

　提示：“素食进补
”正当时。古时资源匮乏 ，进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒
。现代社会
，进补不一定要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络 。梨 、藕
、萝卜如果生吃，就是寒凉之品 ，但是加热熟吃
，就不会伤身
。还有桂圆、木瓜 、百合
、以及山药、芋头 、红薯等谷类;花生
、杏仁、胡桃等干果素食，一样可以进补到位。