如何在寒冷的冬天里进行保健养生？

冬季是养生的好时机，想要拥有健康强壮的身体 ，必须掌握正确的生活方式
，调理好饮食，做好自我保健 。

1 ，冷水洗脸热水泡脚

早晨使用冷水洗脸不仅能改善面部血液循环
，同时能增强皮肤弹性，避免皱纹产生 ，另外
，也能增强抵御寒冷的能力降低患上鼻炎以及感冒的概率，同时 ，缓解神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温
，不能太低，在十摄氏度左右就可以睡觉前一小时使用热水泡脚不仅能缓解疲劳还能促进睡眠
。

2 ，合理进补

根据自身体质选择合适的进补食物
，寒性体质可以适当吃牛羊肉生姜以及葱热性体质可以选择百合鸭肉甲鱼萝卜以及白菜一般体质可以选择鱼类豆腐瘦肉等含有优质蛋白质的食物能增加营养增强抵御严寒的能力。

3，按摩腹部

把双手重叠放在一起放在肚脐部位保持自然呼吸 ，顺时针和逆时针方向各按摩30圈
，能凑，促进局部的血液循环和新陈代谢辅助治疗肥胖症高血压高血脂以及动脉硬化 ，同时能促进食物消化 。

4
，推插胸部

把左手按在左乳房上方手指斜下适度用力推擦到右下腹来回摩擦50次然后再换右手使用同样的方法摩擦，最后让手掌交替对 ，前胸后背拍打
，每次拍打100下
。具有宽胸理气的效果能改善心肺功能同时也能延年益寿。

5，做好身体保暖

头部容易受到寒冷刺激时血管收缩头部肌肉紧张容易引起感冒就头疼另外 。背部受到寒冷刺激会通过背部穴位进入内脏不仅引起腰酸背痛同时会伤害到关节以及上下肢肌肉
。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩让细毛摆动速度减慢导致抵抗力下降会诱发感冒所以要做好头部背部以及脚部的保暖。

总之在冬季不管哪一个年龄段的人群都要做好保暖防止寒气入侵每次洗澡时可以对背部按擦不能不仅能疏通经络同时能调成五脏六腑气机能增强抗病能力辅助治疗中老年慢性疾病 。

中医认为冬季是匿藏精气的时节, 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。那么 ，你知道冬季怎么进行养生吗?下面是我带来关于，欢迎大家阅读
。

　冬季养生保健知识

　一、起居

　1 、养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖
，"日出而作，日落而息" 。在冬季 ，保证充足深度睡眠时间是非常重要的
。从养生学的角度上来讲
，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和 *** 的积存，让人体达到"阴平阳秘 ，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖
，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒
、呼吸系统等疾病 。切记不要蒙头睡 ，应开小窗通风
。

　2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖
，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击 ，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖 、过度的烘烤 。外出时应注重手
、足、头面部位的防寒保温
，预防冻疮
。

二 、疾病预防

　1
、感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低 ，空气干燥，是感冒多发季节 。如果因着凉
，导致免疫力下降，无力抵御 ，就会出现肺及呼吸道疾病
，例如鼻塞、口干咽燥 、咳嗽、发烧
、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎 、哮喘
、肺炎等
。特别是小儿、老年人 、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

　2
、冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛 ，供氧量就会减少
，血流量缓慢，血压升高 ，从而心 、脑血管疾病的发病率也会增高
，因此大家要予以重视 。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩 ，血压升高
，加重心脏负担和呼吸道传染。以上是我给大家分享的冬季养生小常识，希望对您有帮助
。

　三
、食物

　1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物 ，少吃寒凉食物 。传统的养生学中将食物分为温热 、寒凉
、平性三大类
。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖
，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗 、大枣、杏仁
、核桃仁、香菜 、韭菜
、南瓜、葱 、生姜
、大蒜等 。

　2、多吃一些润肺 ，滋阴
，补液，生津的水果 、菜蔬
、豆类等食品 ，例如西红柿、柑桔 、梨
、葡萄、萝卜 、大枣、芝麻
、银耳、莲子 、蜂蜜
、红豆等
。少吃辛辣食品
，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

　四、精神

　1 、冬季精神养生 。应以宁静为本 ，保养精力
。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和 *** 
，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露 ，秘而不宣
，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。

　2
、心理调节 。因为气候变化不定 ，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响
。因此必须注重心理上的调适
，正确的把握本身，学会自行解脱 ，自我放松。可采取与伴侣交流 、多参加户外活动及体裁活动等体式格局
，来进行自我调理 。

　五
、运动

　1、冬季运动是很有必要的，冬天里运动自身消耗大 ，出汗少
，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低 ，空气相对洁净
，呼吸道舒适，更能促进全身血液回圈
。更能自然地加大运动量 ，加速热量的消耗。

　1 、冬季运动锻炼
，应注意保暖防冻 。晨起室外气温低，宜多穿衣 ，待做好预备活动，身体暖和
，再脱去厚重的衣裤进行锻炼
。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温 ，尤其是冬泳后
，宜立即用柔软
、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红面板 ，穿衣保暖
，避免寒邪入侵。

　冬季养生10个小常识

　1.饮食要滋阴润肺

　秋收冬藏，冬季到来 ，人们食欲普遍增强
，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃 。饮食要以“滋阴润肺 ”为基本准则 ，另外还应“少辛增酸
”
，多食核桃、芝麻 、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜
、蒜、辣椒等辛辣食品 ，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
。

　2.冬季进补要科学 补需对路

　冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后
，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效 ，令人体更加的健康。但是
，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行 ，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补
，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的 。

　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程 ，最好先做引补
，就是打基础的意思
。一般来说，可先选用炖牛肉红枣 、花生仁加红糖 ，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃
，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷 ，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳
，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜 ，以避免维生素的缺乏 。

　3.越冷越需要多喝水

　人们待在温暖的室内
，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少
。冬季气候干燥 ，空气溼度小
，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高 ，容易出现血栓等症状
，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　4.十一点前睡觉是最悭的补药

　最简单
、最便宜、也最好的进补是早睡 ，每天不晚于11点睡觉
。专家强调
，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠 ，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时
，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体 ，醒著阳气浮于体外
，这个时候睡觉了，人体的阴 、精
、气、血 、阳气都补了。

　5.适度运动 多活动手脚

　很多人因为冬季怕冷就放弃运动 ，这是最不明智的做法 。运动其实才是驱寒的最好办法
，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温 ，改善血压回圈缓解手脚冰凉
，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力 ，能帮你远离寒冷和疾病
。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后
，再进行高强度的健身运动 。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服 ，以免着凉
。

　如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式
，如上楼梯，只要7分钟 ，就可以消耗100卡
，还可以锻炼心肺功能。下楼梯，只要14分钟 ，就可以消耗100卡热量 。拖地
，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量
。扫地 ，用得时间也不必很多
，只要25分钟，就能消耗100卡。

　6.颈部
、背部、腹部 、脚要重点保暖

　这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位 。颈部受凉 ，会发生头痛
、颈部酸疼等;背部受凉
，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒
。

　腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经 ，避免月经不调，避免受寒不适
，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适 ，会导致身体出现条件反射
，也出现各种问题 。

　7.冬季洗浴要保溼防燥

　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤 、忌水过烫、忌揉搓过重
、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏面板表层原本不多的皮脂 ，让面板更为干燥
，因而也更易发痒、皲裂
。　洗浴后可擦些甘草油 、止痒霜
、润肤膏等，以保持面板溼润 ，防止面板表层干燥、脱落。

　8.开窗通风
，保持室内空气新鲜

　寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的 ，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气
，对人的健康十分不利 。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗 ，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度
。同时
，让阳光照射进来，增加室内负离子含量 ，以保持室内空气新鲜。

　9.穿着柔和
，注意衣服搭配

　冬寒穿衣较多，如不注意穿着 ，更易感觉面板瘙痒 。这是由于身体与衣服 、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电
，静电 *** 面板所致
。因而，冬季应尽可能地选用纯棉
、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、 ***  、衬衫等。

　同时还要注意衣服搭配 ，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣
，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣 ，以防止产生静电为宜 。

　10.多晒背
，壮阳气 调情绪

　冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中 ，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀
。进而滋生伤感
，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生 。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处 ，经常背对日光而坐
，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内 ，然后运送到全身各处
。当你晒了太阳感觉遍体和畅时
，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了 ，我们又可以精神抖擞地享受生活 。

　冬季养生五个方面要注意

　1
、多点水

　冬天虽然排汗排尿减少
，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升
。

　2、呼点气

　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ，如此会造成室内二氧化碳浓度过高
，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等 ，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏 、疲劳
、恶心、食欲不振等现象 。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通 、新鲜
。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗
，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

　3、出点汗

　冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗
，这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气
，有悖于冬季阳气伏藏之道
。

　4
、护点脚

　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ，活动双脚
。早晚坚持搓揉脚心
，以增进血液回圈。

　5、早点睡

　唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气 ，迟起以固 *** 
。因而
，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏
”。