不运动不节食不吃药的减肥方法

1 睡觉减肥法

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法
。

原理

主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌一种成长荷尔蒙 ，指导身体把脂肪转化为能量
，以达到促进脂肪分解燃烧，加快新陈代谢 ，消除浮肿目的。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候
，饥饿激素水平会上升，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45% 。

如何操作

提升睡眠质量 ，不运动不节食
，也不必吃药，只要确保每天睡足8小时就能轻松减肥
。由于下午四点以后 ，代谢降低
，要注意晚上睡前4小时不进食，否则吃了就睡会长胖。

2 喝水减肥法

喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间 ，来达到减肥目的的方法，不需要运动
，也不用节食，更不需要吃减肥药就能达到瘦身目的 。

原理

喝热水能提高10%以上的基础代谢 ，加速血液循环
，还能加快肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物
。

饭前喝水能增强饱腹感 ，降低食欲
，因此可以有效的减少热量摄取。

如何操作

早上空腹一杯温开水，促进排泄防便秘 。每顿饭前要喝水缩减食欲 ，避免暴饮暴食
。下午应该不定期喝水
，促进血液循环。

喝水时记住要喝热水，热水相比凉白开促进脂肪燃烧功效更好 。另外 ，每天喝水量应该在800-1000毫升
。

3 意念减肥法

意念减肥法也是一种简单易操作的懒人减肥方式
，无需运动节食，也不必吃药。

原理

人的行为是受大脑控制的 ，简单的说就是通过意念控制人的行为，以达到减肥的目的 。

如何操作

定一个减肥目标
，每天饭前，起床后 、睡觉前都告诉自己“我一定要瘦XX斤！”。然后花几分钟的时间去想象自己正在节食 ，正在做减肥运动
。不必真的运动
，但是可以想象自己在做瘦身瑜伽，且大脑中要有每一个动作怎么做的清晰画面。

4 抽脂减肥法

抽脂减肥是能快速改善局部肥胖的整形手术 。

原理

利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连 ，通过皮肤的小切口进入皮下
，将局部堆积的脂肪组织吸出，能快速改善形体肥胖
。

如何操作

进行全身吸脂减肥手术应遵循“少量多次 ”的原则。抽吸部位少 ，创伤就小
，恢复快，痛苦少 ，不需要全身麻醉 。反之
，大面积脂肪抽吸的创伤大，痛苦大 ，恢复慢，且需要大量使用麻醉药品
，会增加发生麻醉意外的风险
。

在进行抽脂手术后一个月内要穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象，保证吸脂后的效果。

只跑步不节食比较有效的方法就是同时进行着有氧运动 ，跑步的时长也要经常更换
，否则看不出多大区别 。

在不节食情况下，之所以有人担心跑步不能减脂 ，无非是因为跑步可以促进食欲的增长
。特别是一些从不运动的新手
，刚开始参加跑步训练，运动后的饥饿感多半会十分强烈 ，因而食量的增长就理所当然。如果吃进去的食物也不进行控制
，确实可能造成减脂效果不明显，白跑了 。另有一些人也会因为运动 ，尤其是高强度运动
，反而没了胃口
。在更长的运动周期来看，规律运动锻炼引发的食量增长 ，是一个大趋势。

在不节食情况下，运动者的食欲增加
，可以抵消因运动带来的食量增加对于减脂的负面影响的，对于刚开始跑步减肥
、体脂率偏高、超重或肥胖程度较严重的新手们来说 ，不节食跑步减肥的效果会表现得更为明显 。这也就是为什么较胖的人
，在运动初期就算不怎么控制饮食，仍旧可以取得比较显著的减肥效果。

不仅仅是跑步 ，包括其他有氧运动和力量训练
，只要你想享受美食 、又苗条可人，高强度运动就是必须付出的代价
。高强度运动在体脂消耗方面 ，用时更短
，且对于消耗多余的皮下脂肪更为有效。研究表明，至少每周3至4次的高强度运动 ，才有可能在不节食的情况下取得明显的
、令人满意的减脂效果 。

如果减肥者想通过跑步或其他运动
，达到持续减脂的目的，那就得持续地提升与进阶运动难度 ，就是在运动强度和运动时长上总是有小幅提升
。也就是说，就算你是一个长期规律跑步的锻炼者
，但若跑步方案千年来变，比如总是匀速5公里跑 ，跑步减脂效果也将减缓或消失。